Vagusnärv (uitnärv) on 10. kraniaalnärv, mis ulatub ajutüvest kuni seedetraktini. See osaleb kõige reguleerimises alates seedimisest kuni hormoonide tootmiseni (nt stressihormoon kortisool), aga ka emotsioonide, südamelöökide ja hingamiseni. Vagusnärv pakub:
Neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini tootmine;
Parasümpaatilise süsteemi reguleerimine.
Mis on uitnärvi massaaž?
See on vagusnärvi vahetus läheduses olevate piirkondade massaaž, mis viib selle stimuleerimiseni, mis aitab parandada vagusnärvi toonust. Lõppeesmärk on aeglustada kiiret südame löögisagedust ja parandada ebanormaalset südame löögisagedust. Vagusnärvi massaaži on mitut tüüpi:
Väänavate või silitavate liigutustega rakendatakse mõõdukat survet kaela/õlgade trapetsi- ja sternocleidomastoidlihaste vahelisele alale ning koljupõhja all olevatele lihastele;
Unearteri piirkonna massaaž, mis hõlmab sõrmedega kerget survet kaela sellele küljele, kus unearteri pulss on kõige enam tunda.
Kuidas saab vagusnärvi stimuleerida (tõsta vagaalset toonust)?
Massaaž - mis tahes mõõdukas kaela ja õlgade massaaž võib aidata parandada vagusnärvi tööd;
Sügav hingamine – Vagaalset toonust saad parandada ka kodus sügava diafragma hingamise harjutuste või teadveloleku meditatsiooniga;
Dieet, mis välistab põletikulised toidud, nagu teraviljad ja piimatooted, võib aidata parandada vagaalset toonust;
Kahe suure intensiivsusega intervalltreeningu lisamine nädalas on lihtne ja taskukohane viis vagaalse toonuse parandamiseks.