Кетогенная диета — это режим питания с высоким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов, который часто используется для похудения.
Хотя многие люди, сидящие на диете, испытывают быструю потерю веса вскоре после начала этой диеты, плато, при котором Ваш вес упорно остается неизменным, также распространено.
Почему так происходит?
Плато связано с тем, что Ваш метаболизм замедляется по мере того, как Вы теряете вес, а это означает, что Вы начинаете сжигать меньше калорий в течение дня.
Плато также может сигнализировать о необходимости пересмотреть соотношение макронутриентов и подумать о более тщательном отслеживании потребления.
Вам может потребоваться дополнительно ограничить потребление углеводов и белков, которые Ваш организм превращает в глюкозу. Слишком много сахара может помешать Вам войти в кетоз — желаемое метаболическое состояние на кето-диете, которое заставляет Ваш организм сжигать жир в качестве топлива.
Кроме того, потребление слишком большого количества калорий из продуктов с высоким содержанием жира может помешать Вам достичь дефицита калорий, что может помешать снижению веса.
Что Вы можете сделать для преодоления плато на кето-диете?
Проанализируйте употребление углеводов
Употребление нескольких дополнительных граммов углеводов быстро накапливается и может помешать Вам войти в кетоз. На стандартной кето-диете Вам следует потреблять только 20–50 граммов углеводов в день. Попробуйте использовать трекер питания для выявления скрытых углеводов.
Попробуйте прерывистое голодание
В сочетании с кето-диетой оно может ускорить Ваш переход в кетоз, переключив основной источник энергии Вашего организма с сахара на жир.
Периодическое голодание также может уменьшить чувство голода и помочь ускорить сжигание жира за счет ускорения метаболизма.
Измените режим тренировок
Упражнения помогают сжигать калории, создавая дефицит калорий, что может ускорить потерю веса. Вы должны стремиться выполнять не менее 150 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности в неделю.
Уменьшите потребление калорий
Чтобы снизить потребление калорий, внимательно следите за размерами порций и перекусывайте продуктами с низкой плотностью калорий.
Снизьте уровень стресса
У некоторых людей поддержание высокого уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению потребления пищи и снижению расхода энергии, что может способствовать увеличению веса.
Мы поможем Вам добиться желаемого результата и улучшить состояние Вашего здоровья.