У каждого в жизни есть стрессоры, причем факторы, связанные с давлением на работе, деньгами, здоровьем и отношениями, как правило, являются наиболее распространенными. Стресс может быть острым или хроническим и может привести к усталости, головной боли, расстройству желудка, нервозности, раздражительности или гневу. Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание — вот некоторые из лучших способов подготовить свое тело к стрессу, но некоторые витамины и добавки также могут помочь Вам справиться со стрессом.
8 лучших витаминов и добавок, которые могут помочь Вам справиться со стрессом:
Родиола розовая 100-500 мг в сутки
Мелисса 300-600 мг в сутки
Магний 200-800 мг в сутки
Ашваганда (разные производители и дозировки), KSM-66 в дозе 250-500 мг в сутки
L-теанин 100-200 мг в сутки
Витамины группы В (лучше метилированные)
Витамин D вместе в витамином К2. Доза витамина Д 1000-4000 Ед и витамина К2 50-100 мкг в сутки
Фосфатидилсерин 100-300 мг в сутки
1.Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Это трава, произрастающая в регионах России и Азии. Она давно известен как адаптоген — натуральная нетоксичная трава, которая стимулирует систему реакции организма на стресс для повышения устойчивости к нему. Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными компонентами растения: розавином и салидрозидом. Небольшое 8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что добавление 400 мг экстракта родиолы в день улучшило симптомы уже через 1 неделю.
3.Магний
Магний участвует во многих аспектах здорового функционирования организма, включая синтез ДНК, работу нервов и мышц, а также регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. Магний содержится в основном в орехах и семенах, зеленых листовых овощах и рыбе. Исследования показывают, что магний может участвовать в управлении стрессом, особенно у людей, которые не получают достаточного количества магния в своем рационе. Одно исследование с участием 100 человек показало, что люди, которые принимали 400 мг магния в день в течение 90 дней, имели повышенную вариабельность сердечного ритма (ВСР).
4.Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) — это адаптогенное растение родом из Индии, где оно использовалось в индийской аюрведе, одной из старейших медицинских систем в мире. Как и родиола, считается, что ашваганда повышает устойчивость Вашего тела к физическому и умственному стрессу.
5.L-Theanine
L-теанин — аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях. Одно исследование с участием 30 человек показало, что прием 200 мг L-теанина в день значительно улучшал симптомы депрессии, качество сна, когнитивные функции и стресс. L-теанин хорошо переносится и безопасен при использовании в качестве добавки для релаксации в эффективной дозе, которая составляет 200–600 мг в день в форме капсул.
6.Витамины группы B
Витаминные добавки группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В. Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая пищу, которую Вы едите, в полезную энергию. Витамины группы В также необходимы для здоровья сердца и мозга. Исследования показывают, что высокие дозы витаминов группы В могут улучшить симптомы стресса, такие как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня аминокислоты гомоцистеина в крови.
7.Витамин D
Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать его после пребывания на солнце. Он не содержится в больших количествах во многих продуктах питания, и многие люди не получают его в достаточном количестве из своего рациона. Одной из основных функций витамина D является помощь Вашему организму в усвоении большего количества кальция, но исследователи обнаружили, что он также участвует в нескольких других процессах, таких как уменьшение стресса и воспаления, и укрепление иммунной функции. В исследованиях с участием женщин было отмечено, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели в сочетании с пробиотиками или добавками омега-3 помогает уменьшить депрессию, тревогу, стресс и улучшить сон.
Для выбора добавки от стресса необходима консультация врача.