Белковая диета I EnnetusMeditsiini Kliinik

Открыты по договорённости

Забронировать

Белковая диета

Диета с высоким содержанием белка, способствующая
снижению веса

Записаться на консультацию

Записаться на видеоконсультацию

Что такое диета с высоким содержанием белка?

Диета с высоким содержанием белка — диета, в качестве первого пункта питания которой является белок. К продуктам, богатым белком, относятся яйца, мясо, морепродукты, бобовые и молочные продукты. Эти продукты богаты не только белком, но и питательными веществами в целом. Это означает, что диета с высоким содержанием белка также является диетой с высоким содержанием питательных веществ.

Критерии диеты с высоким содержанием белка

Диеты с более чем 25% калорий из белка.
Более 1,6 грамма белка на килограмм массы тела (рекомендуемая суточная норма (RDA) простых диет установлена на уровне 0,8 грамма на килограмм).

Лучшие продукты с высоким содержанием белка

Мясо, птица и морепродукты

Говядина, курица, баранина, индейка
Креветки, крабы, лосось, тунец

Яйца и молочные продукты

Цельные яйца или яичные белки
Творог, греческий йогурт

Бобовые

Фасоль, чечевица, горох и соя

Некрахмалистые овощи

Шпинат, цветная капуста, брокколи, грибы

Влияние белковой диеты на организм

Чувство сытости

Увеличение количества белка может быть очень полезным для потери веса, так как белок может помочь укротить Ваш аппетит.

Сжигание калорий

Диета поставляет большое количество сырья, необходимого для поддержания Ваших мышц и Вашего метаболизма, что помогает сжигать калории с соответствующей скоростью.

Увеличение мышечной массы

Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, необходимо получать больше белка, чем обычно рекомендуется.

Лечение и профилактика заболеваний

Диеты с повышенным содержанием белка могут оказать положительное влияние на лечение и профилактику диабета 2 типа, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний заболеваний.

Предотвращение развития саркопении

Более высокое потребление белка помогает предотвратить саркопению, которая представляет собой потерю мышечной массы, возникающей с возрастом.

Предотвращение развития остеопороза

Более высокое потребление белка помогает предотвратить остеопороз, который представляет собой потерю костной массы.

Забронировать видеоконсультацию Забронировать консультацию в клинике

Рекомендованные продукты с высоким содержанием белка

Лучшим выбором для диеты с высоким содержанием белка являются продукты с высоким процентным содержанием белка . Процент белка в пище говорит Вам, сколько белка на калорию содержится в пище.

Продукты со средним процентным содержанием белка могут помочь Вам сохранить свой вес и мышечную массу. Немного выше — более 30 или 35% — может помочь вам похудеть.

Продукты с более низким процентным содержанием белка могут привести к увеличению веса, в то время как продукты с самым высоким процентным содержанием белка могут быть хорошим выбором для тех, кто действительно пытается уменьшить жировые отложения и стать стройным и подтянутым.

Порошки животного и растительного белка также являются хорошими вариантами получения белка, и Вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для Вашего вкуса, предпочтений и целей по потреблению углеводов.

Преимущества употребления различных видов белка

Животные белки

Животные содержат полноценные белки с лучшим усвоением и преимуществами для наращивания мышечной массы.

Растительные белки

Растительные белки можно комбинировать для образования полноценных белков, но они могут содержать больше калорий и углеводов на грамм белка.

Какие напитки подойдут для употребления?

Вода

Негазированная или газированная, вода — лучший вариант. Питьевая вода может быть полезна для похудения.

Кофе и чай

Исследования показывают, что употребление кофе или чая с кофеином может помочь Вам сбросить вес, ускорив метаболизм.

Бульон

Бульон — это вкусный способ избежать обезвоживания и получить немного натрия и других минералов. Выбирайте говяжий, куриный, овощной бульон или костный бульон.

Как можно повысить потребление белка?

Добавляйте дополнительные яичные белки в яичницу-болтунью или омлеты.
Замените закуски с низким содержанием белка, такие как орехи и сыр, на продукты с более высоким содержанием белка, такие как бобы люпини, вяленое мясо без сахара или мясное ассорти.
Включите ваши любимые продукты, которые содержат более 35% белка. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как креветки, куриные грудки и нежирные куски мяса.
Замените более жирный сыр и йогурт нежирным сыром или греческим йогуртом. Варианты с низким содержанием жира имеют более высокий процент белка и, следовательно, больше белка на калорию.

Перед тем, как переходить на белковую диету, необходима консультация врача, который, учитывая Ваше состояние здоровья, предпочтения и цели, составит план питания и даст необходимые рекомендации.

Забронировать видеоконсультацию Забронировать консультацию в клинике

На главную