Кето-диета для начинающих

Кето-диета — это вид низкоуглеводной диеты диеты, который ограничивает углеводы и имеет много потенциальных преимуществ для здоровья.
Когда Вы едите гораздо меньше углеводов, Ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива. Это может ввести Ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. В этом состоянии Ваша печень превращает жир в небольшие энергетические молекулы, называемые кетонами, которые Ваш мозг и другие органы могут использовать для получения энергии.

Кето-макросы: углеводы, белки и жиры
При соблюдении кето-диеты идея состоит в том, чтобы есть очень мало углеводов, умеренное количество белка и столько жира, сколько Вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.
Углеводы
  • Ограничьте потребление углеводов до 20 или менее граммов чистых углеводов в день, или от 5 до 10% калорий.
Белки
  • Ешьте достаточно белка, чтобы удовлетворить Ваши потребности.
  • Большинству людей требуется не менее 70 граммов в день, или от 20 до 35% калорий из белка.
Жиры
  • Включите достаточно жира, чтобы добавить аромат.
  • Нет причин добавлять много жира, если Вам не нужны дополнительные калории.
  • На кето-диете от 60 до 75% калорий приходится на жир.

Что подходит для употребления

  • Рыба и морепродукты

    Все виды рыбы; жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины или сельдь), полезна для здоровья из-за большого количества омега-3 жирных кислот.
    Необходимо избегать панировки.
  • Яйца

    С любым способом приготовления: вареные, жареные, омлеты и т. д.
  • Мясо

    Любой тип: говядина, свинина, баранина, дичь, птица и т. д.
  • Овощи

    Цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, шпинат, спаржа, цуккини, баклажаны, оливки, грибы, огурец, авокадо, лук, помидоры, салат, другие виды листовой зелени и т. д.
  • Вода

    Любая вода, в том числе ароматизированная или газированная вода подойдут, но перед употреблением обязательно прочитайте список ингредиентов, чтобы проверить наличие добавленных сахаров, или просто посмотрите на этикетку пищевой ценности.
  • Кофе

    Кофе — черный или с небольшим количеством молока или сливок идеально подходит для похудения.
  • Чай

    Черный, зеленый, апельсиновый, мятный или травяной — большинство чаев не содержат углеводов.
    Откажитесь от сахара и добавьте некалорийный подсластитель, если он вам нужен.
  • Молочные продукты

    Меньше всего углеводов содержится в сливочном и в топленом масле, в мягких сырах (бархатистый бри, камамбер), в твердых сырах (чеддер, швейцарский и проволоне), в полумягких сырах (моцарелла), в простом греческом йогурте и в жирных сливках.

В нашей клинике врач подберет диету и составит план питания именно для Вас, учитывая Ваше состояние здоровье и Ваши предпочтения в пище.

Что не подходит для употребления

  • Продукты, содержащие сахар

    Избегайте употребления безалкогольных газированных напитков, конфет, соков, спортивных напитков, шоколада, пирожных, булочек, выпечки, мороженого и сухих завтраков.
  • Крахмал

    Это мука, продукты из пшеницы или другие очищенные злаки, к примеру, хлеб, булочки, макароны, сухарики, каши, мюсли.
    Следует избегать картофеля, картофельных чипсов, картофеля фри, продуктов из кукурузы и воздушной кукурузы, а также риса.
  • Пиво

    Не рекомендуется употреблять пиво, так как оно изготовлено из ферментированного зерна и хмеля.
  • Фрукты

    Хотя ягоды, такие как черника, малина и клубника, хороши в небольших и умеренных количествах, будьте осторожны с другими фруктами. Они довольно богаты углеводами и сахаром, что может повысить уровень сахара в крови, замедлить потерю веса и, возможно, усугубить проблемы с обменом веществ.

При каких состояниях не рекомендуется придерживаться кето-диеты без наблюдения врача?

Лекарственная терапия от диабета

Кормление грудью

Медикаментозная терапия от высокого кровяного давления

Польза для здоровья от кето-диеты
© EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
    Клиника Профилактической медицины 2022
    Preventive Medicine Clinic 2022
Контакт
info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
+37255651677

OÜ MediArte
Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
Reg.N 12709264
Swedbank EE272200221060543085
Tegevusluba L05498

Made on
Tilda