Магний является важным питательным веществом для мозга и тела. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. Дефицит магния может возникать при диабете 1 и 2 типа, но более распространен при диабете 2 типа. Низкий уровень магния связан с резистентностью к инсулину, из-за чего организм теряет избыток магния с мочой, что способствует снижению уровня этого питательного вещества. Однако прием добавок с магнием может повысить уровень магния в крови и улучшить контроль над диабетом. Если у вас есть преддиабет, добавки могут также улучшить уровень сахара в крови и, возможно, предотвратить диабет 2 типа.
Как увеличить содержание магния в организме?
Рекомендуемое суточное количество магния для взрослых женщин составляет от 320 до 360 мг и от 410 до 420 мг для взрослых мужчин. Классической солью магния является оксид магния. Цитрат магния может также может помочь при запорах, диглицинат (бисглицинат) и L-треонат магния обладают наиболее сильными успокаивающими свойствами. Несмотря на то, что добавки могут скорректировать низкий уровень магния в крови, Вы также можете повысить его уровень естественным путем с помощью диеты. Многие растения и продукты животного происхождения являются отличным источником магния: зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста и т. д.), бобовые, орехи и семена, цельные зерна, арахисовое масло, хлопья на завтрак, авокадо, куриная грудка, говяжий фарш, брокколи, овсяная каша, йогурт. Водопроводная, минеральная и бутилированная вода также являются источниками магния, хотя уровень магния может варьироваться в зависимости от источника воды. Если Ваш кишечник не переносит пероральные добавки магния, вместо этого используйте масло или крем для местного применения.
Какое действие магний оказывает на организм?
Магний не только помогает регулировать уровень сахара в крови, он также
Снижает кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта;
Способствует здоровью костей;
Снижает частоту приступов мигрени;
Улучшает эффективность упражнений;
Уменьшает тревогу и депрессию;
Уменьшает воспаление и боль;
Облегчает предменструальный синдром.
Риски и побочные эффекты приема магния
Прием слишком большого количества магния представляет определенный риск для здоровья. У некоторых людей он может оказывать слабительное действие, вызывая диарею и спазмы желудка. Симптомы интоксикации включают тошноту, рвоту, затрудненное дыхание, нерегулярный сердечный ритм и остановку сердца. Эти побочные эффекты могут возникать при приеме карбоната, хлорида, глюконата и оксида магния, поэтому важно принимать добавки магния в соответствии с указаниями врача.
Диабет 2 типа - серьезная проблема, которая мешает счастливой жизни. Мы знаем, как с ней бороться. Специалисты нашей клиники помогут Вам подобрать подходящие методы по улучшению жизни с диабетом, исходя из Ваших предпочтений, пожеланий и состояния здоровья.