Изменения, происходящие в организме после 40 лет:
Рекомендации по нормализации жизни
Изменения, происходящие с возрастом, - это нормально. Мы знаем, как бороться с ними и сделать вашу жизнь, счастливее, здоровее и дольше.
Специалисты нашей клиники смогут предложить Вам необходимые рекомендации по изменению образа жизни, исходя из Ваших предпочтений, пожеланий и состояния здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
- По мере приближения менопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблются, что вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и сухой мышечной массы до снижения полового влечения и изменений настроения;
- Замедление метаболизма, способствующее накоплению жира;
- Потеря мышечной массы;
- Появление резистентности к инсулину, повышение риска развития диабета 2 типа;
- Нарушение работы рецепторов гормонов аппетита, грелина и лептина, отвечающих за чувство голода и сытости;
- Отсутствие физической активности из-за занятости или ноющих суставов;
- Постоянная секреция кортизола во время стресса, приводящая к падению уровня сахара в крови, что повышает потребность в нем;
- Изменение режима сна из-за бессонницы и ночной потливости.
Рекомендации по нормализации жизни
- Низкоуглеводное средиземноморское питание для предотвращения развития инсулинорезистентности и ожирения, диабета и сердечных болезней,
- Сочетание силовых, кардио-тренировок и тренировок с отягощением 2-4 раза в неделю;
- Употребление достаточного количества воды;
- Борьба с бессонницей с помощью уменьшения пользования гаджетами перед сном, так как синий экран может подавлять выработку меланина;
- Диета, включающая в каждый прием достаточно белков и жиров;
- Борьба со стрессом с помощью подходящих Вам методов;
- В случае ночной потливости и приливов рекомендуется принимать прохладный душ перед сном, снизить употребление кофеина и алкоголя.
Изменения, происходящие с возрастом, - это нормально. Мы знаем, как бороться с ними и сделать вашу жизнь, счастливее, здоровее и дольше.
Специалисты нашей клиники смогут предложить Вам необходимые рекомендации по изменению образа жизни, исходя из Ваших предпочтений, пожеланий и состояния здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
