По мере приближения менопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблются, что вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и сухой мышечной массы до снижения полового влечения и изменений настроения;
Появление резистентности к инсулину, повышение риска развития диабета 2 типа;
Нарушение работы рецепторов гормонов аппетита, грелина и лептина, отвечающих за чувство голода и сытости;
Отсутствие физической активности из-за занятости или ноющих суставов;
Постоянная секреция кортизола во время стресса, приводящая к падению уровня сахара в крови, что повышает потребность в нем;
Изменение режима сна из-за бессонницы и ночной потливости.
Рекомендации по нормализации жизни
Низкоуглеводное средиземноморское питание для предотвращения развития инсулинорезистентности и ожирения, диабета и сердечных болезней,
Сочетание силовых, кардио-тренировок и тренировок с отягощением 2-4 раза в неделю;
Употребление достаточного количества воды;
Борьба с бессонницей с помощью уменьшения пользования гаджетами перед сном, так как синий экран может подавлять выработку меланина;
Диета, включающая в каждый прием достаточно белков и жиров;
Борьба со стрессом с помощью подходящих Вам методов;
В случае ночной потливости и приливов рекомендуется принимать прохладный душ перед сном, снизить употребление кофеина и алкоголя.
Изменения, происходящие с возрастом, - это нормально. Мы знаем, как бороться с ними и сделать вашу жизнь, счастливее, здоровее и дольше. Специалисты нашей клиники смогут предложить Вам необходимые рекомендации по изменению образа жизни, исходя из Ваших предпочтений, пожеланий и состояния здоровья.