Тягу к еде может быть трудно игнорировать, что может привести к потреблению чрезмерного количества калорийных, бедных питательными веществами и очень вкусных продуктов, таких как шоколад, пирожные, мороженое и пицца. К сожалению, эти избыточные калории и обработанные продукты могут нанести вред Вашему здоровью.
Эффективные способы справиться с тягой к еде:
1. Употребляйте достаточное количество калорий
Без достаточного количества калорий и питательных веществ Ваше тело естественным образом сигнализирует Вам о еде, что может вызвать сильную тягу к определенным продуктам. Забудьте про то, что для сохранения веса надо обязательно считать калории.
2. Избегайте ограничительных диет
Многие диеты чрезмерно ограничительны, и это может привести к усилению тяги к еде. Некоторые исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, чаще испытывают тягу к еде, чем люди, не соблюдающие диеты.
3. Не позволяйте себе сильно проголодаться (не значит, что нужно есть 5 раз в день!)
Вам не нужно строго есть каждые пару часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Вместо этого просто обращайте внимание на сигналы голода и сытости и кормите свое тело, когда оно нуждается в топливе. Если вы хотите есть чаще, чем 2-3 раза в день, это значит, что в ваш основной прием пищи еда не содержала достаточно клетчатки, белка и жира - добавьте в еду больше оливкового масла, возьмите пожирнее кусок мяса, добавте в еду орехов и семян, больше клетчатки.
4. Ешьте сытную, богатую питательными веществами пищу
Сочетание продуктов, богатых белком, со здоровыми жирами и углеводами, богатыми клетчаткой, необходимо для обеспечения сытости.
5. Перестаньте зацикливаться на калориях
Чрезмерно ограничивая определенные продукты или ограничивая потребление пищи в соответствии с определенной целью по калориям, Вы можете в конечном итоге почувствовать сильную тягу к еде.
6. Позвольте себе наслаждаться любимыми блюдами
Чтобы улучшить общее состояние здоровья, контролировать свой вес и чувствовать себя лучше, важно ограничить потребление определенных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием сахара и ультрапереработанные продукты.
Однако Вы можете сделать Ваши любимые продукты частью рациона в ограниченном количестве для того, чтобы тяга к ним не увеличилась.
7. Контролируйте уровень сахара в крови
Ваш уровень сахара в крови может колебаться, когда прошло некоторое время с тех пор, как Вы в последний раз ели. Это может привести к тяге к еде, особенно к продуктам, богатым углеводами, поэтому вполне логично, если Вы хотите чего-то вроде крекеров, картофеля фри, шоколада или хлеба, когда чувствуете голод.
Если Вы заметили, что обычно испытываете тягу к сладкому в определенное время дня, это может означать, что Вы не оптимально контролируете уровень сахара в крови или не подпитываете свое тело.
8. Управляйте стрессом
Многие исследования связывают стресс с повышенной тягой к еде.
Это может быть связано с тем, что хронический стресс наносит вред системам организма и уровням гормонов, связанным с контролем аппетита.
Хронический стресс также связан с повышенным риском развития избыточного веса или ожирения.
9. Высыпайтесь
Недостаток сна влияет на определенные области Вашего мозга, включая лобную кору и миндалевидное тело, что может значительно увеличить Ваше желание есть очень вкусную и богатую калориями пищу.
Чтобы противодействовать тяге к еде, связанной с недосыпанием, и способствовать общему здоровью, стремитесь спать не менее 7 часов в сутки.
10. Сократите потребление определенных углеводов
Некоторые исследования показывают, что употребление менее рафинированных углеводов может бороться с тягой к еде.
Это может быть связано с тем, что диета, богатая рафинированными углеводами, которые значительно влияют на уровень сахара в крови, может вызывать реакции мозга, вызывающие тягу к очень вкусным продуктам.
11. Сократите потребление очень вкусных продуктов
Часто употребление очень вкусных продуктов, таких как сладкая выпечка, мороженое, пицца и пончики, может вызвать тягу к еде.
Исследования также показывают, что чем больше вкусных продуктов вы едите, тем меньше реакций вознаграждения испытывает ваш мозг. Это может вызвать более сильную тягу, заставляя вас есть еще более вкусные продукты, чтобы компенсировать это.
12. Поддерживайте здоровый вес тела
В исследовании 2014 года с участием 646 человек участники с более высоким ИМТ — показателем массы тела по отношению к росту — испытывали большую тягу к еде, чем люди с ИМТ, считающимся нормальным.
Мы знаем, как сбросить вес и как справиться с тягой к еде, и с радостью поможем Вам чувствовать себя лучше.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-food-cravings
Эффективные способы справиться с тягой к еде:
1. Употребляйте достаточное количество калорий
Без достаточного количества калорий и питательных веществ Ваше тело естественным образом сигнализирует Вам о еде, что может вызвать сильную тягу к определенным продуктам. Забудьте про то, что для сохранения веса надо обязательно считать калории.
2. Избегайте ограничительных диет
Многие диеты чрезмерно ограничительны, и это может привести к усилению тяги к еде. Некоторые исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, чаще испытывают тягу к еде, чем люди, не соблюдающие диеты.
3. Не позволяйте себе сильно проголодаться (не значит, что нужно есть 5 раз в день!)
Вам не нужно строго есть каждые пару часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Вместо этого просто обращайте внимание на сигналы голода и сытости и кормите свое тело, когда оно нуждается в топливе. Если вы хотите есть чаще, чем 2-3 раза в день, это значит, что в ваш основной прием пищи еда не содержала достаточно клетчатки, белка и жира - добавьте в еду больше оливкового масла, возьмите пожирнее кусок мяса, добавте в еду орехов и семян, больше клетчатки.
4. Ешьте сытную, богатую питательными веществами пищу
Сочетание продуктов, богатых белком, со здоровыми жирами и углеводами, богатыми клетчаткой, необходимо для обеспечения сытости.
5. Перестаньте зацикливаться на калориях
Чрезмерно ограничивая определенные продукты или ограничивая потребление пищи в соответствии с определенной целью по калориям, Вы можете в конечном итоге почувствовать сильную тягу к еде.
6. Позвольте себе наслаждаться любимыми блюдами
Чтобы улучшить общее состояние здоровья, контролировать свой вес и чувствовать себя лучше, важно ограничить потребление определенных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием сахара и ультрапереработанные продукты.
Однако Вы можете сделать Ваши любимые продукты частью рациона в ограниченном количестве для того, чтобы тяга к ним не увеличилась.
7. Контролируйте уровень сахара в крови
Ваш уровень сахара в крови может колебаться, когда прошло некоторое время с тех пор, как Вы в последний раз ели. Это может привести к тяге к еде, особенно к продуктам, богатым углеводами, поэтому вполне логично, если Вы хотите чего-то вроде крекеров, картофеля фри, шоколада или хлеба, когда чувствуете голод.
Если Вы заметили, что обычно испытываете тягу к сладкому в определенное время дня, это может означать, что Вы не оптимально контролируете уровень сахара в крови или не подпитываете свое тело.
8. Управляйте стрессом
Многие исследования связывают стресс с повышенной тягой к еде.
Это может быть связано с тем, что хронический стресс наносит вред системам организма и уровням гормонов, связанным с контролем аппетита.
Хронический стресс также связан с повышенным риском развития избыточного веса или ожирения.
9. Высыпайтесь
Недостаток сна влияет на определенные области Вашего мозга, включая лобную кору и миндалевидное тело, что может значительно увеличить Ваше желание есть очень вкусную и богатую калориями пищу.
Чтобы противодействовать тяге к еде, связанной с недосыпанием, и способствовать общему здоровью, стремитесь спать не менее 7 часов в сутки.
10. Сократите потребление определенных углеводов
Некоторые исследования показывают, что употребление менее рафинированных углеводов может бороться с тягой к еде.
Это может быть связано с тем, что диета, богатая рафинированными углеводами, которые значительно влияют на уровень сахара в крови, может вызывать реакции мозга, вызывающие тягу к очень вкусным продуктам.
11. Сократите потребление очень вкусных продуктов
Часто употребление очень вкусных продуктов, таких как сладкая выпечка, мороженое, пицца и пончики, может вызвать тягу к еде.
Исследования также показывают, что чем больше вкусных продуктов вы едите, тем меньше реакций вознаграждения испытывает ваш мозг. Это может вызвать более сильную тягу, заставляя вас есть еще более вкусные продукты, чтобы компенсировать это.
12. Поддерживайте здоровый вес тела
В исследовании 2014 года с участием 646 человек участники с более высоким ИМТ — показателем массы тела по отношению к росту — испытывали большую тягу к еде, чем люди с ИМТ, считающимся нормальным.
Мы знаем, как сбросить вес и как справиться с тягой к еде, и с радостью поможем Вам чувствовать себя лучше.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-food-cravings
