Keto dieet algajatele

Keto dieet on dieedi tüüp, mis piirab süsivesikuid ja millel on tõendatud positiivne mõju tervisele. Kui vähendate oma toidus süsivesikuid, hakkab keha nö "rasvast toituma". Madalam süsivesikute tase organismis viib keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoosis olles muudab maks rasva väikesteks energiamolekulideks, mida nimetatakse ketoonideks, mida aju ja teised organid saavad energia saamiseks kasutada.

Keto makrod: süsivesikud, valgud ja rasvad

Keto dieedi põhimõtteks on süüa väga vähe süsivesikuid, mõõdukas koguses valku ja piisavalt palju rasva, et saavutada täiskõhutunne.

Süsivesikud

  • Piirake süsivesikute tarbimist, süües ööpäeva jooksul maksimaalselt 20 grammi süsivesikuid (või 5–10% päevastest kaloritest).

Valgud

  • Sööge organismi töös hoidmiseks piisavalt palju valke.
  • Enamik inimestest vajab ööpäevas vähemalt 70 grammi valke (ehk 20–35% päevastest kaloritest).

Rasvad

  • Keto dieedi puhul on põhiliseks organismi kütuseallikaks rasvad - need peaksid moodustama 60-75% päevastest kaloritest.

Sobivad toiduained

  • Kala ja mereannid

    Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulik tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.

    Paneerimist tuleks vältida.

  • Munad

    Mis tahes toiduvalmistamis-viisiga: keedetud, praetud, omlett, munapuder jne.
  • Liha

    Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.

  • Köögiviljad

    Lillkapsas, spargel, kapsas, lehtkapsas, pak choi, spinat, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, seened, kurk, avokaado, sibul, tomat, salat, muud lehtköögiviljad jne.
  • Vesi

    Igasugune vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida, kas on lisatud suhkruid.

  • Kohv

    Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.
  • Tee

    Igasugune tee sobib, aga näiteks metsroosi, mate, pajuürdi ja hibiskuse teedel on teatav kaalulangetust toetav mõju.

  • Šokolaad

    Üle 70% kakaosisaldusega, väikestes kogustes.

Meie kliinikus valib arst välja just teile sobiva dieedi ja koostab toitumiskava,

võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja toidueelistusi.

Mis tarbimiseks ei sobi

  • Suhkrut sisaldavad tooted

    Vältige karastusjooke,

    komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja

    hommikusöögihelbeid.

  • Tärklis

    Tärkliserikasteks toiduaineteks on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljadest tehtud toiduained, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli. Vältida tuleks ka kartulit, kartulikrõpse, friikartuleid, maisi ja popkornitooteid ning riisi.

  • Õlu

    Õlut ei soovita juua, kuna see on valmistatud kääritatud teraviljadest ja humalast, mis on väga süsivesikurikkad ning takistavad kaalulangust.
  • Puuviljad

    Kuigi marjad nagu mustikad, vaarikad ja maasikad on head väikestes kogustes, tasuks teiste puuviljadega ettevaatlik olla. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja süvendada ainevahetus-probleeme.

Millistel tingimustel ei soovitata pidada
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?

Diabeediravimite tarvitamine

Rasedus ja

imetamine

Vererõhuravimite tarvitamine

Keto dieedi kasutegurid

© EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
    Клиника Профилактической медицины 2022
    Preventive Medicine Clinic 2022
Kontakt
info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
+37255651677

OÜ MediArte
Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
Reg.N 12709264
Swedbank EE272200221060543085
Tegevusluba L05498


Made on
Tilda