Keto dieet algajatele
Keto dieet on dieedi tüüp, mis piirab süsivesikuid ja millel on tõendatud positiivne mõju tervisele. Kui vähendate oma toidus süsivesikuid, hakkab keha nö "rasvast toituma". Madalam süsivesikute tase organismis viib keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoosis olles muudab maks rasva väikesteks energiamolekulideks, mida nimetatakse ketoonideks, mida aju ja teised organid saavad energia saamiseks kasutada.
Keto makrod: süsivesikud, valgud ja rasvad
Süsivesikud
- Piirake süsivesikute tarbimist, süües ööpäeva jooksul maksimaalselt 20 grammi süsivesikuid (või 5–10% päevastest kaloritest).
Valgud
- Sööge organismi töös hoidmiseks piisavalt palju valke.
- Enamik inimestest vajab ööpäevas vähemalt 70 grammi valke (ehk 20–35% päevastest kaloritest).
Rasvad
- Keto dieedi puhul on põhiliseks organismi kütuseallikaks rasvad - need peaksid moodustama 60-75% päevastest kaloritest.
Sobivad toiduained
Sobivad toiduained
Kala ja mereannid
Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulik tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.Paneerimist tuleks vältida.
Munad
Mis tahes toiduvalmistamis-viisiga: keedetud, praetud, omlett, munapuder jne.
Liha
Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.
Köögiviljad
Lillkapsas, spargel, kapsas, lehtkapsas, pak choi, spinat, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, seened, kurk, avokaado, sibul, tomat, salat, muud lehtköögiviljad jne.
Vesi
Igasugune vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida, kas on lisatud suhkruid.
Kohv
Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.
Tee
Igasugune tee sobib, aga näiteks metsroosi, mate, pajuürdi ja hibiskuse teedel on teatav kaalulangetust toetav mõju.
Šokolaad
Üle 70% kakaosisaldusega, väikestes kogustes.
Meie kliinikus valib arst välja just teile sobiva dieedi ja koostab toitumiskava,
võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja toidueelistusi.
Mis tarbimiseks ei sobi
Mis tarbimiseks ei sobi
Suhkrut sisaldavad tooted
Vältige karastusjooke,
komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja
hommikusöögihelbeid.
Tärklis
Tärkliserikasteks toiduaineteks on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljadest tehtud toiduained, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli. Vältida tuleks ka kartulit, kartulikrõpse, friikartuleid, maisi ja popkornitooteid ning riisi.
Õlu
Õlut ei soovita juua, kuna see on valmistatud kääritatud teraviljadest ja humalast, mis on väga süsivesikurikkad ning takistavad kaalulangust.Puuviljad
Kuigi marjad nagu mustikad, vaarikad ja maasikad on head väikestes kogustes, tasuks teiste puuviljadega ettevaatlik olla. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja süvendada ainevahetus-probleeme.
Millistel tingimustel ei soovitata pidada
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?
Diabeediravimite tarvitamine
Rasedus ja
imetamine
Vererõhuravimite tarvitamine
Keto dieedi kasutegurid
