Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulikud tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.

Paneerimist tuleks vältida.

Mis tahes toiduvalmistamisviisiga: keedetud, praetud, omlett jne.

Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.

Iga vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, sobib, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida lisatud suhkruid, või vaadake lihtsalt toitumisalaste faktide etiketti.

Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.

Must, roheline, oranž, piparmünt või taimne – enamik teesid ei sisalda süsivesikuid.

Jätke suhkur vahele ja lisage vajadusel kalorivaba magusaine.

Kõige vähem süsivesikuid leidub võis ja ghees, pehmetes juustudes (sametine brie, camembert), kõvades juustudes (cheddar, šveitsi ja provolone), poolpehmetes juustudes (mozzarella), tavalises kreeka jogurtis ja koores.

Vältige karastusjooke, komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja hommikusöögihelbeid.

See on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljad, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli.

Vältida tuleks kartulit, kartulikrõpse, friikartuleid, maisi ja popkornitooteid ning riisi.

Kuigi marjad, nagu mustikad, vaarikad ja maasikad, on head väikestes kuni mõõdukates kogustes, olge teiste puuviljadega ettevaatlik. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja võib-olla süvendada ainevahetusprobleeme.