Küllastustunnet tekitavatel toiduainetel on:
Küllastustunnet tekitavad toidud on kasulikud seetõttu, et neid süües saavutate täiskõhutunde, olles tarbinud vähem kaloreid. Samuti sisaldavad need toiduained väga palju kasulikke aineid ning on enamasti töötlemata ja ilma lisatud suhkruta - seega toetab küllastustunnet tekitav toit kaalulangust ja parendab tervist.
Peaksite proovima küllastustunnet tekitavaid toite, kui te:
Olete proovinud mitut erinevat dieeti, kuid pole veel leidnud tõhusat viisi kaalulangetuseks ja oma tervise toetamiseks.
Küllastustunnet tekitavad toiduained
Kala ja mereannid
Kui teile meeldivad mereannid ja soovite valgurikkamat einet, eelistage praetud kala, krevette, valget kala, tuunikalakonserve, lõhet,
anšooviseid ja austreid.
Maa peal kasvavad köögiviljad
Maa peal kasvavad köögiviljad on headeks küllastustunnet tekitavateks toiduaineteks, kuna nad ei sisalda tärklist, on madala toiteväärtusega ja väga kiudainerikkad. Soovitame
süüa spinatit, sparglit, roos-
ja lillkapsast.
Munad
Munad on väga head valgu- ja rasvaallikad, tänu millele püsib täiskõhutunne kauem.
Munakollast peetakse väga heaks näiteks küllastustunnet tekitavatest toiduainetest.
Valgurikkad piimatooted
Kreeka jogurt, kodujuust ja madala rasvasisaldusega juust on valgurikkad ja süsivesikuvaesed. Küllastustunnet pakuvad enim
kreeka jogurt, madala
rasvasisaldusega kodujuust,
mozzarella või cheddari juust.
Taimsed valguallikad
Kaunviljad ja muud kiudainerikkad taimsed valgud sobivad suurepäraselt taimetoitlastele ja veganitele, kes on huvitatud rammusamast einest. Kõige enam pakuvad küllastustunnet maitsepärm, läätsed, sojaoad ja tofu.
Enne küllastustunnet tekitavale toidule üleminekut tuleks konsulteerida arstiga, kes terviseseisundit, eelistusi ja eesmärke arvestades koostab toitumiskava ja annab vajalikud soovitused.