Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Dieet, mis piirab süsivesikuid, mida leidub peamiselt suhkrurikastes toitudes, pastas ja leivas.

Süsivesikute söömise asemel keskendud täisväärtuslikule toidule ja valgurikastele köögiviljadele.

Miks me soovitame madala süsivesikute sisaldusega dieeti?

1

Seda on astakümneid laialdaselt kasutatud ja paljude arstide poolt soovitatud

2

See viib kaalulanguseni ja parandab tervisetulemusi

3

Sellega ei pea kaloreid lugema ega spetsiaalseid dieettoite sööma

Vähendades suhkru ja tärklise tarbimist hakkab veresuhkru tase stabiliseeruma ja insuliini tase langema, mis hõlbustab rasvavarude vähendamist kehas. Lisaks tekitab suurem valgu tarbimine ja ketoonide olemasolu (need tekivad siis, kui kehas on väga madal süsivesikute tase) täiskõhutunnet, vähendades sellega liigsöömise riski ja soodustades kehakaalu langust.

Toitumispõhimõtted

  • Sobivad: kala, munad, liha, looduslikud rasvad (või, kookos- ja oliiviõli), pähklid ja köögiviljad, mis kasvavad maapinnal
  • Ei sobi: suhkur ja tärkliserikkad toidud nagu pasta, riis, leib, oad ja kartul, samuti õlu ja puuviljad

Sööge, kui olete näljane ja lõpetage söömine, kui tunnete, et kõht on täis.

Sobivad toiduained

  • Kala ja mereannid

    Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulik tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.

    Paneerimist tuleks vältida.

  • Munad

    Mis tahes toiduvalmistamis-viisiga: keedetud, praetud, omlett, munapuder jne.
  • Liha

    Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.

  • Köögiviljad

    Lillkapsas, spargel, kapsas, lehtkapsas, pak choi, spinat, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, seened, kurk, avokaado, sibul, tomat, salat, muud lehtköögiviljad jne.
  • Vesi

    Igasugune vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida, kas on lisatud suhkruid.

  • Kohv

    Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.
  • Tee

    Igasugune tee sobib, aga näiteks metsroosi, mate, pajuürdi ja hibiskuse teedel on teatav kaalulangetust toetav mõju.

  • Šokolaad

    Üle 70% kakaosisaldusega, väikestes kogustes.
  • Piimatooted

    Kõige vähem süsivesikuid leidub võis, ghees, pehmetes juustudes (brie, camembert), kõvades juustudes (cheddar, šveitsi ja provolone), poolpehmetes juustudes (mozzarella), kreeka jogurtis
    ja koores.
  • Magustajad

    Magustajatena tuleks kasutada steviat, erütritooli, arhati või ksülitooli.

Meie kliinikus valib arst välja just teile sobiva dieedi ja koostab toitumiskava,

võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja toidueelistusi.

Toiduained, mis takistavad kaalulangust

  • Suhkrut sisaldavad tooted

    Vältige karastusjooke,

    komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja

    hommikusöögihelbeid.

  • Tärklis

    Tärkliserikasteks toiduaineteks on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljadest tehtud toiduained, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli.

    Vältida tuleks ka kartulit, kartuli-

    krõpse, friikartuleid, maisi ja

    popkornitooteid ning riisi.

  • Õlu

    Õlut ei soovita juua, kuna see on valmistatud kääritatud teraviljadest ja humalast, mis on väga süsivesikurikkad ning takistavad kaalulangust.
  • Puuviljad

    Kuigi marjad nagu mustikad, vaarikad ja maasikad on head väikestes kogustes, tasuks teiste puuviljadega ettevaatlik olla. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja

    süvendada ainevahetusprobleeme.

Millistel tingimustel ei soovitata pidada
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?

Diabeediravimite tarvitamine

Rasedus ja

imetamine

Vererõhuravimite tarvitamine

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi kasutegurid
© EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
    Клиника Профилактической медицины 2022
    Preventive Medicine Clinic 2022
Kontakt
info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
+37255651677

OÜ MediArte
Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
Reg.N 12709264
Swedbank EE272200221060543085
Tegevusluba L05498


Made on
Tilda