Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Dieet, mis piirab süsivesikuid, mida leidub peamiselt suhkrurikastes toitudes, pastas ja leivas.

Süsivesikute söömise asemel keskendud täisväärtuslikule toidule ja valgurikastele köögiviljadele.

Mis kasu on madala süsivesikute sisaldusega dieedist?

1

Aastakümneid laialdaselt kasutatud ja paljude arstide poolt soovitatud

2

Viib kaalulanguseni ja parandab tervisetulemusi

3

Võimaldab mitte arvestada kaloreid ega kasutada spetsiaalseid toite

Suhkrut ja tärklist vältides kipub veresuhkru tase stabiliseeruma ja insuliini ehk rasvade säilitamise hormooni tase langema, mis võib hõlbustada rasvavarude põletamist kehas.

Lisaks võib suurem valgu tarbimine ja ketoonide olemasolu (väga madala süsivesikute sisaldusega) muuta teid täiskõhutundeks, vähendades sellega loomulikult teie toidutarbimist ja soodustades kehakaalu langust.

Toitumisreeglid:

  • Sööge kala, mune, liha, looduslikke rasvu (võirasv, kookos- või oliiviõli), pähkleid ja köögivilju, mis kasvavad maapinnal
  • Vältige suhkrut ja tärkliserikkaid toite, nagu pasta, riis, leib, oad ja kartul, samuti õlu ja puuviljad

Sööge, kui olete näljane, ja lõpetage söök, kui tunnete end täis

Mis sobib tarbimiseks

  • Kala ja mereannid

    Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulikud tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.

    Paneerimist tuleks vältida

  • Munad

    Mis tahes toiduvalmistamisviisiga: keedetud, praetud, omlett jne.
  • Liha

    Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.

  • Köögiviljad

    Lillkapsas, spargelkapsas, kapsas, lehtkapsas, lehtkapsas, bok choy, spinat, spargel, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, seened, kurk, avokaado, sibul, tomat, salat, muud lehtköögiviljad jne.
  • Vesi

    Iga vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, sobib, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida lisatud suhkruid, või vaadake lihtsalt toitumisalaste faktide etiketti.

  • Kohv

    Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.
  • Tee

    Näiteks võib kaalulangetamise kollektsioon sisaldada metsroosi, mate, pajuürdi ja hibiski ekstrakte.

  • Šokolaad

    Üle 70% kakaosisaldusega, väikestes kogustes.
  • Piimatooted

    Kõige vähem süsivesikuid leidub võis ja ghees, pehmetes juustudes (sametine brie, camembert), kõvades juustudes (cheddar, šveitsi ja provolone), poolpehmetes juustudes (mozzarella), tavalises kreeka jogurtis ja koores.
  • Magusained

    Magusainetena tuleks kasutada steviat, erütritooli, arhati või ksülitooli.

Meie kliinikus valib arst välja just teile sobiva dieedi ja koostab toitumiskava, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja toidueelistusi.

Mis tarbimiseks ei sobi

  • Suhkrut sisaldavad tooted

    Vältige karastusjooke, komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja hommikusöögihelbeid.

  • Tärklis

    See on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljad, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli.

    Vältida tuleks kartulit, kartulikrõpse, friikartuleid, maisi ja popkornitooteid ning riisi.

  • Õlu

    Õlut ei soovita juua, kuna see on valmistatud kääritatud teradest ja humalast.
  • Puuviljad

    Kuigi marjad, nagu mustikad, vaarikad ja maasikad, on head väikestes kuni mõõdukates kogustes, olge teiste puuviljadega ettevaatlik. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja võib-olla süvendada ainevahetusprobleeme.

Millistel tingimustel ei soovitata pidada süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?

Diabeedi ravi ravimitega

Imetamine

Meditsiiniline ravi kõrge vererõhu jaoks

Madala süsivesikusisaldusega dieedi eelised tervisele

Lugege keto dieedi ja madala süsivesikute sisaldusega dieedi kohta lastele

Pakume igale kliendile personaalset lähenemist ning esmaklassi spetsialistide meeskonda

Meie meeskonnas on kogenud ja oma ala parimad spetsialistid, kelle sooviks on aidata igat klienti, lähtuvalt just tema soovidest, vajadustest ning kaebustest.

  • Arst
  • Dietoloog
  • Massöör
  • Psühholoog
  • Hüpnoterapeut
  • Coach

Vere glükoosi kontrollimise strateegiatega tutvumist soovitame alustada põhjalikumast konsultatsioonist arstiga, kes aitab teil määrata eesmärgid ja leida neile optimaalse lahenduse.

Teekond terviseni algab siit.
© EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
    Клиника Профилактической медицины 2022
    Preventive Medicine Clinic 2022
Kontakt
info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
+37255651677

OÜ MediArte
Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
Reg.N 12709264
Swedbank EE272200221060543085
Tegevusluba L05498


Made on
Tilda