Dieet, mis piirab süsivesikuid, mida leidub peamiselt suhkrurikastes toitudes, pastas ja leivas.
Süsivesikute söömise asemel keskendud täisväärtuslikule toidule ja valgurikastele köögiviljadele.
Miks me soovitame madala süsivesikute sisaldusega dieeti?
Seda on astakümneid laialdaselt kasutatud ja paljude arstide poolt soovitatud
See viib kaalulanguseni ja parandab tervisetulemusi
Sellega ei pea kaloreid lugema ega spetsiaalseid dieettoite sööma
Vähendades suhkru ja tärklise tarbimist hakkab veresuhkru tase stabiliseeruma ja insuliini tase langema, mis hõlbustab rasvavarude vähendamist kehas. Lisaks tekitab suurem valgu tarbimine ja ketoonide olemasolu (need tekivad siis, kui kehas on väga madal süsivesikute tase) täiskõhutunnet, vähendades sellega liigsöömise riski ja soodustades kehakaalu langust.
Toitumispõhimõtted
- Sobivad: kala, munad, liha, looduslikud rasvad (või, kookos- ja oliiviõli), pähklid ja köögiviljad, mis kasvavad maapinnal
- Ei sobi: suhkur ja tärkliserikkad toidud nagu pasta, riis, leib, oad ja kartul, samuti õlu ja puuviljad
Sööge, kui olete näljane ja lõpetage söömine, kui tunnete, et kõht on täis.
Sobivad toiduained
Sobivad toiduained
Kala ja mereannid
Igat liiki kalad; rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid või heeringas) on tervisele kasulik tänu suurele oomega-3 rasvhapete hulgale.Paneerimist tuleks vältida.
Munad
Mis tahes toiduvalmistamis-viisiga: keedetud, praetud, omlett, munapuder jne.
Liha
Igat tüüpi: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, linnuliha jne.
Köögiviljad
Lillkapsas, spargel, kapsas, lehtkapsas, pak choi, spinat, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, seened, kurk, avokaado, sibul, tomat, salat, muud lehtköögiviljad jne.
Vesi
Igasugune vesi, sealhulgas maitsestatud või gaseeritud vesi, kuid lugege kindlasti enne joomist koostisosade loendit, et kontrollida, kas on lisatud suhkruid.
Kohv
Kohv – must või vähese piima või koorega sobib ideaalselt kaalu langetamiseks.
Tee
Igasugune tee sobib, aga näiteks metsroosi, mate, pajuürdi ja hibiskuse teedel on teatav kaalulangetust toetav mõju.
Šokolaad
Üle 70% kakaosisaldusega, väikestes kogustes.
Piimatooted
Kõige vähem süsivesikuid leidub võis, ghees, pehmetes juustudes (brie, camembert), kõvades juustudes (cheddar, šveitsi ja provolone), poolpehmetes juustudes (mozzarella), kreeka jogurtis
ja koores.
Magustajad
Magustajatena tuleks kasutada steviat, erütritooli, arhati või ksülitooli.
Meie kliinikus valib arst välja just teile sobiva dieedi ja koostab toitumiskava,
võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja toidueelistusi.
Toiduained, mis takistavad kaalulangust
Toiduained, mis takistavad kaalulangust
Suhkrut sisaldavad tooted
Vältige karastusjooke,
komme, mahlasid, spordijooke, šokolaadi, kooke, muffineid, küpsetisi, jäätist ja
hommikusöögihelbeid.
Tärklis
Tärkliserikasteks toiduaineteks on jahu, nisutooted või muud rafineeritud teraviljadest tehtud toiduained, näiteks leib, kuklid, pasta, kreekerid, teraviljad, müsli.
Vältida tuleks ka kartulit, kartuli-
krõpse, friikartuleid, maisi ja
popkornitooteid ning riisi.
Õlu
Õlut ei soovita juua, kuna see on valmistatud kääritatud teraviljadest ja humalast, mis on väga süsivesikurikkad ning takistavad kaalulangust.
Puuviljad
Kuigi marjad nagu mustikad, vaarikad ja maasikad on head väikestes kogustes, tasuks teiste puuviljadega ettevaatlik olla. Neis on üsna palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset, aeglustada kehakaalu langust ja
süvendada ainevahetusprobleeme.
Millistel tingimustel ei soovitata pidada
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?
süsivesikutevaest dieeti ilma arsti järelevalveta?
Diabeediravimite tarvitamine
Rasedus ja
imetamine
