Madala süsivesikute sisaldusega dieet lastele

Laste organism vajab kasvamiseks paljusid erinevaid toitaineid, kuid saab hõlpsasti hakkama ilma lisatud suhkru ja kiirete süsivesikuteta.


Töödeldud ebatervislike toiduainete menüüst väljajätmine vähendab kiirete süsivesikute tarbimist, millel on kasulik toime organismile:

Ennetab rasvumist

Vähendab riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti

Ennetab kaariest
Toetab ainevahetust

Miks on oluline vähendada laste toidus süsivesikute hulka?

  • Toit, mida oma lastele anname, mõjutab nii nende kasvavat keha kui ka nende tulevast tervist. Kroonilised haigused ei teki üleöö. Need kujunevad paljude aastate või aastakümnete jooksul ja võivad olla põhjustatud ülemäärasest lisatud suhkru, kiirete süsivesikute ja töödeldud toidu tarbimisest.

  • Kui laste toidulaualt jätta välja kiired süsivesikud, lisatud suhkrud ja liigselt töödeldud toidud, siis ei teki nende organismis tugevaid veresuhkru kõikumisi ega tugevat energiataseme langust. Samuti saab nii ennetada või suisa vältida elustiilist tingitud põletikulisi protsesse.

Milliseid toiduaineid peaksid lapsed sööma?

Lastel on hormoonide tootmiseks, kognitiivsete võimete toetamiseks, kudede arenguks, söögiisu kontrolliks ja rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E ja K) imendumiseks vaja tarbida taimseid ja loomseid rasvu - näiteks oliiviõli, võid, kookosõli, rasvast kala, pähkleid, seemneid, mune ja liha. Oluline on ka tarbida oomega-3 rikkaid toite - need toetavad silmade ja aju tervist.

Valkude saamiseks võib süüa näiteks mune ja rasvaseid piimatooteid.


Süsivesikutest tasuks eelistada vähese suhkrusisaldusega köögi- ja puuvilju, aga ka väiksemas koguses marju (mustikaid, vaarikaid, maasikaid).

Loe süsivesikuvaese dieedi kohta lähemalt siit.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedi põhimõtted:
  • 1
    Kolm põhisöögikorda

    Jätke laste toidulaualt välja suhkur ja maiustused, seejärel saab hakata vähendama leiva, pasta ja muid süsivesikurikkaid toiduaineid. Madala süsivesikute sisaldusega toitumise puhul säilib täiskõhutunne pikemaks ajaks, mistõttu ei teki vajadust vahepeal näksida. Päevase kaloraaži võiks ära tarbida kolme põhitoidukorra jooksul. Muidugi, kui laps on haige või vajab näiteks kasvuspurdi tõttu rohkem energiat ja küsib juurde/vajab lisatoidukorda, ei tasu väga range selles osas olla.

  • 2
    Tehke lapsele lõunasöök kooli kaasa

    Kui soovite lapsele lõunaks madala süsivesikusisaldusega toite, siis pakkige talle kaasa küpsetatud liha, kala, köögiviljatoite, ahjuvorme, lihapalle või mune (ükskõik, mis viisil valmistatud).

  • 3

    Vähendage leiva tarbimist

    Tehke aeg-ajalt leivavabasid päevi, soovi korral võite leiva tarbimist täielikult piirata.

  • 4
    Planeerige oma toidukorrad ette

    Mida paremini olete ettevalmistunud, seda lihtsam on dieeti järgida. Planeerige oma toidukorrad ette, ostke endale sobivad toiduained valmis, mida vajadusel kohe külmkapist/sügavkülmast võtta saaks.

  • 5
    Kaasake toidukordade planeerimisse ka oma lapsed

    Võimaldage lastel teha mitme tervisliku variandi vahel valik, nii tajuvad nad iseseisvust ja seda, et nende soovidega arvestatakse ning samuti saab nii lihtsa vaevaga lastele tervislikke toitumisvalikuid juurutada.

  • 6
    Lisage toitudele rasva

    Rasvade lisamine toidule (nt või, riivjuust, minimaalselt töödeldud õlid) parendab toitude maitset ning aitab organismil omastada toidus leiduvaid rasvlahustuvaid vitamiine.

  • 7
    Jooge rohkem vett

    Vähendage või jätke menüüst üldse välja mahlad ja karastusjoogid. Joogiks sobib kõige paremini puhas vesi.

  • 8

    Tutvuge koostisosade loendiga

    Lugege ise ning tutvustage ka lastele toitumisalast infot, eriti, kui tegemist on lastele ostetud snäkkidega (nt rosinad, müslibatoonid, puuviljajogurtid jne). Leidke kõrge süsivesikusisaldusega toitudele tervislikumad alternatiivid.

  • 9

    Olge ettevaatlikud beebitoiduga

    Paljud beebitoidud on liigselt töödeldud ning sisaldavad liigselt palju seemneõlisid, kiudaineid ja süsivesikuid. Leidke näiteks täiskasvanute toiduvalikust sobivamad alternatiivid.

  • 10
    Looge erivärviliste köögiviljade abil põnevaid tervisliku toitumise valikuid
    Mida rohkem erinevat värvi köögivilju on taldrikul, seda visuaalselt nauditavam ja põnevam on toidukord. Lapsed alustavad söömist, st tekitavad konkreetsete toitude vastu huvi, silmadega.
  • 11
    Paku lastele tervislikke toite järjepidevalt

    Uute toitude pakkumine lastele võib alguses üsna keeruline olla, kuna lapsed ei pruugi olla valmis neid kohe alguses proovima. Järjepidevus on edu võti - pakkuge lapsele järjepidevalt uusi toiduaineid, ärge survestage sööma. Võimaldage lapsel uute toitudega tutvuda - nuusutada neid, uurida nende tekstuure, värve jne. Muutus ei tule üleöö, aga järjepidevus viib sihile.

Enne laste toitumisharjumuste muutmist peate konsulteerima arstiga, et välistada võimalikud terviseprobleemid.

Pakume igale kliendile personaalset lähenemist ning esmaklassilist spetsialistide meeskonda

Meie meeskonnas on kogenud ja oma ala parimad spetsialistid, kelle sooviks on aidata igat klienti, lähtuvalt just tema soovidest, vajadustest ning kaebustest.
  • Arst
  • Dietoloog
  • Massöör
  • Psühholoog
  • Hüpnoterapeut
  • Coach

Enne või pärast massaaži võib külastada arsti, kes aitab teil määrata tervise osas eesmärgid ja leida neile optimaalse lahenduse.

Teekond terviseni algab siit.
© EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
    Клиника Профилактической медицины 2022
    Preventive Medicine Clinic 2022
Kontakt
info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
+37255651677

OÜ MediArte
Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
Reg.N 12709264
Swedbank EE272200221060543085
Tegevusluba L05498


Made on
Tilda