Как похудеть с помощью низкоуглеводной диеты
Низкоуглеводной называют диету, которая ограничивает углеводы, в основном содержащиеся в сладких продуктах, в макаронах и в хлебе.

Подробнее про низкоуглеводную диету читайте здесь

Советы по планированию питания
    • Начните с большой порции белка (мяса, рыбы, яиц, сыра или тофу).
    • Добавьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите.
    • Добавьте столовую ложку или больше жира (например, сливочного или оливкового масла) для приготовления пищи.
    • Не забудьте приправить солью, зеленью и специями.
    • Включите в прием пищи стакан воды или другого напитка с низким содержанием углеводов.
Как снизить содержание углеводов?
  • Замените хлеб на лист салата
    Используйте салат вместо хлеба для бутербродов и гамбургеров.
  • Сделайте "рис" из цветной капусты
    Измельчите цветную капусту и обжарьте на сковороде в масле, чтобы сделать из цветной капусты «рис» для использования в миске с буррито с низким содержанием углеводов или в качестве гарнира к мясу или рыбе.
  • Попробуйте "лапшу" из кабачков
    Нарежьте кабачки спиралями, чтобы сделать лапшу, также известную как «zoodles». Обжарьте их на масле и чесноке, затем добавьте курицу или белок по Вашему выбору.
  • Используйте в качестве гарнира пюре из капусты
    Отварите цветную капусту до мягкости, затем смешайте ее со сливочным маслом, сливками и солью, чтобы сделать пюре из «искусственной картошки» в качестве гарнира и отличного соуса для индейки или другого белка.

Почему Вы не худеете при низкоуглеводной диете
Боитесь употреблять жиры
Чтобы добиться успеха на диете с низким содержанием углеводов, Вы должны перестать бояться жиров. Можно добавлять столовую ложку масла во время или после приготовления пищи.
Употребляете слишком много орехов
Согласно обзору нескольких исследований, люди с избыточным весом потребляют больше калорий, когда едят орехи, так как их легко употреблять в чрезмерном количестве.
Старайтесь отмерять определенное количество орехов для употребления.
Употребляете слишком много молочных продуктов
Избегайте молока, так как оно содержит молочный сахар.
Даже жирные молочные продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр и йогурт, в некоторых случаях могут мешать снижению веса.
Постарайтесь заменить их на обезжиренный творог или греческий йогурт.
Чрезмерно много или часто питаетесь
Хотя низкоуглеводные блюда обычно помогают людям чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов, многие из нас имеют привычку часто перекусывать. Но перекусы в течение дня мешают сбросу веса.
Старайтесь есть только тогда, когда Вы голодны, и останавливайтесь, как только почувствуете себя сытым.
Балуете себя лакомствами с низким содержанием углеводов
Мороженое без сахара, кето-конфеты и выпечка с низким содержанием углеводов могут быть заманчивыми, но, как и их аналоги с высоким содержанием углеводов, могут мешать похудению.
Постарайтесь отказаться от низкоуглеводных лакомств, так как это может вызывать тягу к углеводам.
Употребляете слишком много кето-дружественных напитков
Слишком большое количество алкоголя или кофе с маслом могут замедлять потерю веса.
Чтобы получить наилучшие результаты, ограничьте себя одним стаканом или чашкой в ​​день.

Перед тем, как переходить на низкоуглеводную диету, необходима консультация врача, который, учитывая Ваше состояние здоровья, предпочтения и цели, составит план питания и даст необходимые рекомендации.

Made on
Tilda