Открыты по договорённости
Как похудеть с помощью низкоуглеводной диеты
Низкоуглеводной называют диету, которая ограничивает углеводы, в основном содержащиеся в сладких продуктах, в макаронах и в хлебе.
Подробнее про низкоуглеводную диету читайте здесь
Советы по планированию питания
- Начните с большой порции белка (мяса, рыбы, яиц, сыра или тофу).
- Добавьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите.
- Добавьте столовую ложку или больше жира (например, сливочного или оливкового масла) для приготовления пищи.
- Не забудьте приправить солью, зеленью и специями.
- Включите в прием пищи стакан воды или другого напитка с низким содержанием углеводов.
Как снизить содержание углеводов?
- Замените хлеб на лист салатаИспользуйте салат вместо хлеба для бутербродов и гамбургеров.
- Сделайте "рис" из цветной капустыИзмельчите цветную капусту и обжарьте на сковороде в масле, чтобы сделать из цветной капусты «рис» для использования в миске с буррито с низким содержанием углеводов или в качестве гарнира к мясу или рыбе.
- Попробуйте "лапшу" из кабачковНарежьте кабачки спиралями, чтобы сделать лапшу, также известную как «zoodles». Обжарьте их на масле и чесноке, затем добавьте курицу или белок по Вашему выбору.
- Используйте в качестве гарнира пюре из капустыОтварите цветную капусту до мягкости, затем смешайте ее со сливочным маслом, сливками и солью, чтобы сделать пюре из «искусственной картошки» в качестве гарнира и отличного соуса для индейки или другого белка.
Почему Вы не худеете при низкоуглеводной диете
Боитесь употреблять жиры
Чтобы добиться успеха на диете с низким содержанием углеводов, Вы должны перестать бояться жиров. Можно добавлять столовую ложку масла во время или после приготовления пищи.
Употребляете слишком много орехов
Согласно обзору нескольких исследований, люди с избыточным весом потребляют больше калорий, когда едят орехи, так как их легко употреблять в чрезмерном количестве.
Старайтесь отмерять определенное количество орехов для употребления.
Старайтесь отмерять определенное количество орехов для употребления.
Употребляете слишком много молочных продуктов
Избегайте молока, так как оно содержит молочный сахар.
Даже жирные молочные продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр и йогурт, в некоторых случаях могут мешать снижению веса.
Постарайтесь заменить их на обезжиренный творог или греческий йогурт.
Даже жирные молочные продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр и йогурт, в некоторых случаях могут мешать снижению веса.
Постарайтесь заменить их на обезжиренный творог или греческий йогурт.
Чрезмерно много или часто питаетесь
Хотя низкоуглеводные блюда обычно помогают людям чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов, многие из нас имеют привычку часто перекусывать. Но перекусы в течение дня мешают сбросу веса.
Старайтесь есть только тогда, когда Вы голодны, и останавливайтесь, как только почувствуете себя сытым.
Старайтесь есть только тогда, когда Вы голодны, и останавливайтесь, как только почувствуете себя сытым.
Балуете себя лакомствами с низким содержанием углеводов
Мороженое без сахара, кето-конфеты и выпечка с низким содержанием углеводов могут быть заманчивыми, но, как и их аналоги с высоким содержанием углеводов, могут мешать похудению.
Постарайтесь отказаться от низкоуглеводных лакомств, так как это может вызывать тягу к углеводам.
Постарайтесь отказаться от низкоуглеводных лакомств, так как это может вызывать тягу к углеводам.
Употребляете слишком много кето-дружественных напитков
Слишком большое количество алкоголя или кофе с маслом могут замедлять потерю веса.
Чтобы получить наилучшие результаты, ограничьте себя одним стаканом или чашкой в день.
Чтобы получить наилучшие результаты, ограничьте себя одним стаканом или чашкой в день.
Перед тем, как переходить на низкоуглеводную диету, необходима консультация врача, который, учитывая Ваше состояние здоровья, предпочтения и цели, составит план питания и даст необходимые рекомендации.
