ja sellest taastumise võimet analüüsima?
- -1-LäbipõlemineLiigne stress või ülekoormus jätavad nii kehale kui meelele jälje. Mõõtmine annab arusaama, kui sügava jälje üleelamised on jätnud, ning kuidas sellest taastuda.
- -2-ElumuutusedSuured muudatused elus, nagu näiteks uus töö, lapse saamine, lähedase surm jpm mõjutavad meie üldtervist. Monitoriga jälgimine annab infot, kuidas suure elumuutuse korral stress teid mõjutab ning kuidas sellest taastuda.
- -3-ElukvaliteetKui soovite oma üldist heaolu parandada, siis stressi ja taastumise jälgimine aitab teil mõista, kuidas (uued) harjumused, toitumine või muu teid mõjutab.
Keha ressursid
Õpite tundma oma keha individuaalset võimekust, et tasakaalustada füüsilist ja vaimset koormust ning sellest taastumist.
- Füüsiline vorm
Kontrollige oma aeroobset vormi ning saage teada kuidas 30-minutiline jalutuskäik teie tervist mõjutab.
Stressi ja taastumise tasakaal
Õpite tundma oma võimet taastuda igapäevastressist, ehk tööst, treeningust ja muust üldisest elukoormusest.
Liikumise mõju tervisele
Mõistate, kas teie igapäevane füüsiline aktiivsus on sobiv hea tervise hoidmiseks. Monitori tulemuste põhjal saate vajadusel aktiivsust kohandada.
Une taastav toime
Mõistate, millal võite suurendada üldist koormust ja millal peaksite seda hoopis vähendama (töös, treeningus või mujal).
- Treeningu mõju
Analüüsige, kas teie treeningkava on piisavalt mitmekülgne ning kas intensiivsuse taset peaks tõstma või langetama.
Näited, kuidas infot kasutada
- Personaliseerige oma treeningkava, toitumist või üldtervist parandavat raviplaani.
- Terviseandmete põhjal saate otsustada, kas on õige aeg muuta oma treeningkava ning mis osas.
- Näete, kuidas keha reageerib ellu viidud muutustele. Kas taastumine pareneb või tekitab uus olukord veelgi enam stressi?
- Kas läbipõlemine on seotud tööga, üldise heaolu või elustiiliga (näiteks halb füüsiline vorm, haigused, isiklikud probleemid, liiga tegus puhkeaeg)?
- Saate ülevaate autonoomse närvisüsteemi olukorrast - kas te taastute töö- või puhkeajal ning milline on une kvaliteet?
- Kuidas töökoormus teid mõjutab? Kas füüsiline või vaimne töökoormus on liiga raske? Millised hetked tööl on eriti stressirohked?
- Kui teie elus on toimunud muutused (näiteks lahutus, lapse saamine, uus töökoht) või kui olete taastumas haigusest või läbipõlemisest, on oluline stressi ja taastumise võimet jälgida, et teada kas teie kehal on piisavalt ressursse.
- Kas elus toimunud muutused on mõjutanud teie taastumise võimet või une kvaliteeti?
- Kas uue elukorralduse puhul on treeningkoormus või üldine elukoormus sobiv või peab seda ajutiselt vähendama?
- Kuidas erinevad harjumused ja protsessid mõjutavad teie stressist taastumise võimet või keha ressursse (näiteks jooga, meditatsioon, toitumisharjumuste muutus)?
- Millised konkreetsed tegevused edendavad taaastumise võimet (lõõgastumise harjutused, venitus, parem tööpäeva struktureerimine)?
- Kuidas alkohol, kohv või hilised söömaajad mõjutavad und? Mis tekitab pikendatud stressi reaktsiooni (näiteks töö, tegus puhkus)?
Seadme ülevaade
Kasutame Firstbeat Life™️ monitori Bodyguard 3, mida kasutatakse proffessionaalsel tasandil tervishoius ja spordis. Mõõtmisseade viib kokku keha füsioloogilised reaktsioonid igapäevaste tegevustega. Seeläbi annab monitor kasulikku teavet, kuidas mingi konkreetne harjumus, eluviis, toitumine jm meie tervist ja heaolu päriselt mõjutavad.
Monitori paigaldamine ja hooldus
Monitori paigaldamine ja hooldus
Firstbeat Life, Bodyguard 3 on lihtne seade, mis kinnitatakse kahe padja abil rinnale ja roiete alla. Mõõtmistulemusi näeb reaalajas Firstbeat Life rakenduses, mida saab arstile edastada konsultatsiooniks ja raviplaani koostamiseks.
Esimese mõõtmisperioodi kestus peaks olema vähemalt kolm päeva. See võimaldab monitoril saada põhjalikumat infot teie keha reaktsioonide kohta ning neid analüüsida täpsemalt ja usaldusväärsemalt.
Järelmõõtmised võivad olenevalt teie vajadustest ja arsti juhistest kesta 1 kuni 5 päeva.
Elektroode tuleb vahetada kord päevas, näiteks pärast duši all käimist, tugevat higistamist või kui need tulevad lahti.
