Если Ваша цель — похудеть, эти продукты могут помочь Вам в здоровом похудении:
1. Яйца
Яйца невероятно богаты питательными веществами и содержат большое количество белка и жира, которые помогают Вам чувствовать себя сытым.
В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 50 человек с избыточным весом или ожирением, исследователи обнаружили, что употребление в пищу яиц и тостов с маслом на завтрак увеличивает чувство сытости у участников в течение следующих 4 часов.
2. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, содержит клетчатку и питательные вещества, которые помогут Вам чувствовать себя сытым.
Более того, листовая зелень содержит тилакоиды, растительные соединения, которые связаны с улучшением управления аппетитом.
3. Рыба
Рыба богата белком и полезными жирами, что помогает Вам чувствовать себя сытым и контролировать свой вес.
Более того, рыба и морепродукты в целом могут содержать значительное количество йода, необходимого для поддержания функции щитовидной железы и метаболизма.
4. Крестоцветные овощи
Как и другие овощи, крестоцветные, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста, богаты клетчаткой. Эти виды овощей также содержат больше белка, чем многие другие овощи.
Сочетание белка, клетчатки и низкого содержания калорий делает овощи семейства крестоцветных отличным продуктом, который можно включить в свой рацион, если Вы хотите похудеть.
5. Куриная грудка и немного постного мяса
Куриная грудка без кожи и нежирное красное мясо, такое как вырезка и стейк из пашины, богаты белком, железом и содержат меньше насыщенных жиров, чем другие виды мяса. Все эти качества делают их отличным вариантом для контроля веса и здоровья сердца.
Ограничение дыма и вытирание капель масла при приготовлении красного мяса также может помочь предотвратить образование канцерогенов, повышающих риск развития рака.
6. Картофель и другие корнеплоды (с условием)
Картофель и другие корнеплоды обладают рядом свойств, которые делают их прекрасным продуктом для похудения и оптимального здоровья.
По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет, насколько сытны различные продукты, вареный белый картофель получил самый высокий балл из всех протестированных продуктов.
Единственное важное условие - это употреблять приготовленный картофель только после того, как он постоит минимум 8-10 часов в холодильнике. Дело в том, что при этом часть крахмала в картофеле преобразуется в резистентный крахмал, который не разлагается на простые сахара в кишечнике. Такой картофель можно даже разогревать - при этом за ночь образовавшийся резистентный крахмал никуда не денется.
Также имейте в виду, что картофель - очень богат углеводами в целом, поэтому не советуем есть картофель чаще, чем 1-2 раза в неделю в первую половину дня.
7. Фасоль и бобовые
Фасоль и другие бобовые, такие как зеленый горошек, чечевица, черная фасоль и фасоль, могут быть полезны для похудения.
Эти продукты, как правило, богаты белком и клетчаткой, двумя питательными веществами, которые способствуют насыщению.
Имейте в виду, что они также богаты углеводами, поэтому их лучше есть в первую половину дня (завтрак, обед) и лучше не каждый день.
8. Супы
Длительное употребление супа помогает Вам питаться более осознанно.
Добавление бульона на овощной основе перед едой также может помочь Вам почувствовать себя более сытым и съесть меньше в целом, что может способствовать снижению веса.
9. Творог
Употребление творога — отличный способ увеличить потребление белка, который важен для наращивания и поддержания мышц. Он также очень насыщает и богат кальцием.
10. Авокадо
Авокадо богат полезными для сердца жирами и содержит много воды и клетчатки, что делает его очень сытным.
Стоит помнить, что авокадо обладает высокой энергетической плотностью, поэтому важно помнить о порциях, если Ваша цель — похудеть.
11. Орехи
Орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами и обеспечивают Вас белком, клетчаткой и другими растительными соединениями, которые приносят пользу здоровью сердца.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.
Рекомендуется помнить о размерах порций при употреблении орехов и есть только до насыщения.
Старайтесь избегать орехов кешью (индийских орехов), так как они наиболее богаты углеводами.
12. Цельнозерновые (с условием)
Недавние исследования показывают, что диета, богатая цельными зернами, может способствовать здоровому снижению веса, так как цельнозерновые богаты клетчаткой и содержат большое количество белка.
Имейте в виду, что зерновые очень богаты углеводами в целом, поэтому не советуем есть даже цельнозерновые продукты чаще, чем 1-2 раза в неделю в первую половину дня. Точно не подходят цельнозерновые продукты (паста, цельнозерновой хлеб) на ужин - как раз по той причине, что полученные из этого углеводы не успеют израсходоваться и "пойдут в жир".
13. Перец чили
Перец чили содержит капсаицин, вещество, которое делает перец острым. Оно улучшает скорость метаболизма жира в организме и усиливает ощущение сытости.
14. Фрукты (с условием)
Несмотря на то, что фрукты содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и богаты микроэлементами. Кроме того, содержание клетчатки помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровь.
Имейте в виду, что фрукты не советуем есть каждый день, если вы хотите похудеть, то их можно есть не чаще 3-4 раз в неделю в первую половину дня ПОСЛЕ основного приема пищи, но не на перекус! Советуем полностью исключить высокоуглеводные фрукты как банан и виноград.
Не советуем есть сухофрукты и пить фруктовые соки, так как они богаты фруктозой и помешают вам похудеть.
Ягоды (кроме высокоуглеводной культурной черники) можно есть каждый день.
15. Семена чиа
Семена чиа очень питательны и богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости.
Более того, семена чиа богаты жирными кислотами омега-3, что может способствовать контролю веса.
16. Греческий йогурт
Греческий йогурт отлично подходит для контроля веса, так как содержит большое количество белка на порцию.
Более того, некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые улучшают работу кишечника.
Снижение веса - это эффективный метод улучшения качества Вашей жизни. Специалисты нашей клиники подберут подходящую диету, учитывая Ваши предпочтения, возможности, а также состояние Вашего здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods
1. Яйца
Яйца невероятно богаты питательными веществами и содержат большое количество белка и жира, которые помогают Вам чувствовать себя сытым.
В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 50 человек с избыточным весом или ожирением, исследователи обнаружили, что употребление в пищу яиц и тостов с маслом на завтрак увеличивает чувство сытости у участников в течение следующих 4 часов.
2. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, содержит клетчатку и питательные вещества, которые помогут Вам чувствовать себя сытым.
Более того, листовая зелень содержит тилакоиды, растительные соединения, которые связаны с улучшением управления аппетитом.
3. Рыба
Рыба богата белком и полезными жирами, что помогает Вам чувствовать себя сытым и контролировать свой вес.
Более того, рыба и морепродукты в целом могут содержать значительное количество йода, необходимого для поддержания функции щитовидной железы и метаболизма.
4. Крестоцветные овощи
Как и другие овощи, крестоцветные, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста, богаты клетчаткой. Эти виды овощей также содержат больше белка, чем многие другие овощи.
Сочетание белка, клетчатки и низкого содержания калорий делает овощи семейства крестоцветных отличным продуктом, который можно включить в свой рацион, если Вы хотите похудеть.
5. Куриная грудка и немного постного мяса
Куриная грудка без кожи и нежирное красное мясо, такое как вырезка и стейк из пашины, богаты белком, железом и содержат меньше насыщенных жиров, чем другие виды мяса. Все эти качества делают их отличным вариантом для контроля веса и здоровья сердца.
Ограничение дыма и вытирание капель масла при приготовлении красного мяса также может помочь предотвратить образование канцерогенов, повышающих риск развития рака.
6. Картофель и другие корнеплоды (с условием)
Картофель и другие корнеплоды обладают рядом свойств, которые делают их прекрасным продуктом для похудения и оптимального здоровья.
По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет, насколько сытны различные продукты, вареный белый картофель получил самый высокий балл из всех протестированных продуктов.
Единственное важное условие - это употреблять приготовленный картофель только после того, как он постоит минимум 8-10 часов в холодильнике. Дело в том, что при этом часть крахмала в картофеле преобразуется в резистентный крахмал, который не разлагается на простые сахара в кишечнике. Такой картофель можно даже разогревать - при этом за ночь образовавшийся резистентный крахмал никуда не денется.
Также имейте в виду, что картофель - очень богат углеводами в целом, поэтому не советуем есть картофель чаще, чем 1-2 раза в неделю в первую половину дня.
7. Фасоль и бобовые
Фасоль и другие бобовые, такие как зеленый горошек, чечевица, черная фасоль и фасоль, могут быть полезны для похудения.
Эти продукты, как правило, богаты белком и клетчаткой, двумя питательными веществами, которые способствуют насыщению.
Имейте в виду, что они также богаты углеводами, поэтому их лучше есть в первую половину дня (завтрак, обед) и лучше не каждый день.
8. Супы
Длительное употребление супа помогает Вам питаться более осознанно.
Добавление бульона на овощной основе перед едой также может помочь Вам почувствовать себя более сытым и съесть меньше в целом, что может способствовать снижению веса.
9. Творог
Употребление творога — отличный способ увеличить потребление белка, который важен для наращивания и поддержания мышц. Он также очень насыщает и богат кальцием.
10. Авокадо
Авокадо богат полезными для сердца жирами и содержит много воды и клетчатки, что делает его очень сытным.
Стоит помнить, что авокадо обладает высокой энергетической плотностью, поэтому важно помнить о порциях, если Ваша цель — похудеть.
11. Орехи
Орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами и обеспечивают Вас белком, клетчаткой и другими растительными соединениями, которые приносят пользу здоровью сердца.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.
Рекомендуется помнить о размерах порций при употреблении орехов и есть только до насыщения.
Старайтесь избегать орехов кешью (индийских орехов), так как они наиболее богаты углеводами.
12. Цельнозерновые (с условием)
Недавние исследования показывают, что диета, богатая цельными зернами, может способствовать здоровому снижению веса, так как цельнозерновые богаты клетчаткой и содержат большое количество белка.
Имейте в виду, что зерновые очень богаты углеводами в целом, поэтому не советуем есть даже цельнозерновые продукты чаще, чем 1-2 раза в неделю в первую половину дня. Точно не подходят цельнозерновые продукты (паста, цельнозерновой хлеб) на ужин - как раз по той причине, что полученные из этого углеводы не успеют израсходоваться и "пойдут в жир".
13. Перец чили
Перец чили содержит капсаицин, вещество, которое делает перец острым. Оно улучшает скорость метаболизма жира в организме и усиливает ощущение сытости.
14. Фрукты (с условием)
Несмотря на то, что фрукты содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и богаты микроэлементами. Кроме того, содержание клетчатки помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровь.
Имейте в виду, что фрукты не советуем есть каждый день, если вы хотите похудеть, то их можно есть не чаще 3-4 раз в неделю в первую половину дня ПОСЛЕ основного приема пищи, но не на перекус! Советуем полностью исключить высокоуглеводные фрукты как банан и виноград.
Не советуем есть сухофрукты и пить фруктовые соки, так как они богаты фруктозой и помешают вам похудеть.
Ягоды (кроме высокоуглеводной культурной черники) можно есть каждый день.
15. Семена чиа
Семена чиа очень питательны и богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости.
Более того, семена чиа богаты жирными кислотами омега-3, что может способствовать контролю веса.
16. Греческий йогурт
Греческий йогурт отлично подходит для контроля веса, так как содержит большое количество белка на порцию.
Более того, некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые улучшают работу кишечника.
Снижение веса - это эффективный метод улучшения качества Вашей жизни. Специалисты нашей клиники подберут подходящую диету, учитывая Ваши предпочтения, возможности, а также состояние Вашего здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods
