Гипертония или высокое кровяное давление является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление. Оно определяется как значения систолического артериального давления выше 130 мм рт. ст. или диастолического артериального давления выше 80 мм рт. ст., или и того, и другого.
Изменения образа жизни и диеты могут снизить уровень артериального давления и риск развития сердечных заболеваний. Включение продуктов, содержащих калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления.
Лучшие продукты от высокого кровяного давления:
Цитрусовые богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье Вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний;
Жирная рыба является отличным источником омега-3 жиров, которые могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления;
Листовая зелень является источником питательных веществ, таких как калий и магний, которые поддерживают оптимальный уровень артериального давления;
Орехи и семечки являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая клетчатку и аргинин, аминокислоту, необходимую для производства оксида азота, необходимого соединения для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления;
Бобовые богаты магнием и калием, питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление;
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов, которые могут повышать уровень оксида азота в крови и снижать выработку молекул, ограничивающих кровоток. Это может помочь снизить уровень артериального давления;
Употребление в пищу цельных зерен, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления из-за высокого содержания магния;
Благодаря питательным веществам и растительным соединениям в оливковом масле, таким как жирная олеиновая кислота омега-9 и полифенолы-антиоксиданты, оно может быть полезной частью диеты, направленной на снижение артериального давления;
Морковь богата растительными соединениями, которые могут быть задействованы в различных процессах здоровья, таких как регулирование артериального давления;
Мало того, что яйца богаты питательными веществами, исследования также показывают, что они могут быть частью сбалансированного плана питания для контроля артериального давления;
Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, в том числе калием и каротиноидным пигментом ликопином, который может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление;
Брокколи известна своим благотворным влиянием на здоровье, в том числе на здоровье вашей системы кровообращения. Например, добавление этого овоща семейства крестоцветных в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление;
Йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, богатый такими минералами, как калий и кальций, которые помогают регулировать кровяное давление;
Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться;
Картофель содержит несколько растительных соединений, которые могут быть полезны для контроля уровня артериального давления;
Имейте в виду, что картофель - высокоуглеводный корнеплод, он не предназначен для употребления каждый день или в вечернее время. Глюкоза, получаемая при переваривании картофеля, может через механизмы инсулинорезистентности повышать давление. Уменьшить количество углеводов в картофеле можно, если употреблять картофель на следующий день после того, как приготовленный картофель пролежал ночь в холодильнике - в таком случае содержание простого крахмала уменьшается примерно на 30%, а, значит, и сахар крови, и инсулин, который участвует в повышении давления, не повысятся так сильно.
Киви исключительно богат витамином С и содержит другие питательные вещества, участвующие в регуляции артериального давления, включая клетчатку, калий и магний.
Они также содержат различные растительные полифенолы и антиоксидантные соединения. Вот почему исследователи считают, что киви может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление.
Здоровые животные белки могут включать любые виды мяса или птицы, которые содержат высококачественный белок и питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления;
Если у Вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать нормальное кровяное давление, Вам может помочь добавление в рацион нескольких продуктов, перечисленных в этой статье. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure
Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление. Оно определяется как значения систолического артериального давления выше 130 мм рт. ст. или диастолического артериального давления выше 80 мм рт. ст., или и того, и другого.
Изменения образа жизни и диеты могут снизить уровень артериального давления и риск развития сердечных заболеваний. Включение продуктов, содержащих калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления.
Лучшие продукты от высокого кровяного давления:
- Цитрусовые
Цитрусовые богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье Вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний;
- Лосось и другая жирная рыба
Жирная рыба является отличным источником омега-3 жиров, которые могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления;
- Листовая зелень
Листовая зелень является источником питательных веществ, таких как калий и магний, которые поддерживают оптимальный уровень артериального давления;
- Орехи и семечки
Орехи и семечки являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая клетчатку и аргинин, аминокислоту, необходимую для производства оксида азота, необходимого соединения для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления;
- Бобовые
Бобовые богаты магнием и калием, питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление;
- Ягоды
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов, которые могут повышать уровень оксида азота в крови и снижать выработку молекул, ограничивающих кровоток. Это может помочь снизить уровень артериального давления;
- Цельнозерновые (только определённые!)
Употребление в пищу цельных зерен, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления из-за высокого содержания магния;
- Оливковое масло
Благодаря питательным веществам и растительным соединениям в оливковом масле, таким как жирная олеиновая кислота омега-9 и полифенолы-антиоксиданты, оно может быть полезной частью диеты, направленной на снижение артериального давления;
- Морковь
Морковь богата растительными соединениями, которые могут быть задействованы в различных процессах здоровья, таких как регулирование артериального давления;
- Яйца
Мало того, что яйца богаты питательными веществами, исследования также показывают, что они могут быть частью сбалансированного плана питания для контроля артериального давления;
- Помидоры и томатные продукты
Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, в том числе калием и каротиноидным пигментом ликопином, который может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление;
- Брокколи
Брокколи известна своим благотворным влиянием на здоровье, в том числе на здоровье вашей системы кровообращения. Например, добавление этого овоща семейства крестоцветных в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление;
- Йогурт
Йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, богатый такими минералами, как калий и кальций, которые помогают регулировать кровяное давление;
- Травы и специи
Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться;
- Картофель (с условием)
Картофель содержит несколько растительных соединений, которые могут быть полезны для контроля уровня артериального давления;
Имейте в виду, что картофель - высокоуглеводный корнеплод, он не предназначен для употребления каждый день или в вечернее время. Глюкоза, получаемая при переваривании картофеля, может через механизмы инсулинорезистентности повышать давление. Уменьшить количество углеводов в картофеле можно, если употреблять картофель на следующий день после того, как приготовленный картофель пролежал ночь в холодильнике - в таком случае содержание простого крахмала уменьшается примерно на 30%, а, значит, и сахар крови, и инсулин, который участвует в повышении давления, не повысятся так сильно.
- Киви
Киви исключительно богат витамином С и содержит другие питательные вещества, участвующие в регуляции артериального давления, включая клетчатку, калий и магний.
Они также содержат различные растительные полифенолы и антиоксидантные соединения. Вот почему исследователи считают, что киви может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление.
- Полезное мясо травяного откорма и деревенская курица
Здоровые животные белки могут включать любые виды мяса или птицы, которые содержат высококачественный белок и питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления;
Если у Вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать нормальное кровяное давление, Вам может помочь добавление в рацион нескольких продуктов, перечисленных в этой статье. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure
