Когда уровень кетонов повышен, считается, что Вы находитесь в кетозе. Кетоны — это химические побочные продукты, которые обеспечивают новый источник топлива для клеток Вашего организма.
На кето-диете Ваш организм претерпевает множество таких биологических адаптаций, как снижение уровня инсулина и повышенное расщепление жира.
Когда это происходит, Ваша печень начинает вырабатывать большое количество кетонов для обеспечения энергией мозга.
10 признаков и симптомов того, что Вы находитесь в кетозе:
1. Неприятный запах изо рта
Повышенный уровень кетонов вызывает неприятный запах изо рта. Это происходит из-за ацетона, кетона, который выходит из организма с мочой и с дыханием.
Чистка зубов несколько раз в день или использование жевательной резинки без сахара может решить эту проблему.
2. Потеря веса
Как показали многие исследования по снижению веса, благодаря кето-диете Вы испытаете как краткосрочную, так и долгосрочную потерю веса при переходе на кето-диету.
Быстрая потеря веса может произойти в течение первой недели. После первоначального быстрого снижения веса воды Вы должны продолжать последовательно терять жировые отложения, пока придерживаетесь диеты и сохраняете дефицит калорий.
3. Повышение кетонов в крови
По мере перехода на кето-диету Ваш организм начнет сжигать жир и кетоны в качестве основных источников топлива.
Самый надежный и точный метод измерения кетоза — это измерение уровня кетонов в крови с помощью специального устройства, который измеряет уровень кетонов, вычисляя количество бета-гидроксибутирата (BHB) в крови.
По мнению экспертов по кето-диете, пищевой кетоз определяется как содержание кетонов в крови, равное или превышающее 0,5 миллимолярных.
4. Повышение кетонов в дыхании или моче
Вы можете измерить уровень кетонов с помощью анализатора выдыхаемого воздуха или тест-полосок для мочи.
5. Подавление аппетита
Кето-диета может значительно снизить аппетит и чувство голода. Уменьшение голода связано с изменениями гормонов голода в Вашем организме, а также с повышенным потреблением белков. Сами кетоны также могут влиять на Ваш мозг, помогая снизить аппетит.
6. Повышение внимания и энергии
Исключение углеводов также может помочь контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови. Это может еще больше повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозга.
7. Кратковременная усталость
Вначале Вы можете страдать от усталости и упадка сил. Это пройдет, как только Ваше тело адаптируется к работе на жирах и кетонах. Чтобы уменьшить усталость во время этого перехода, Вы можете принимать добавки с электролитами.
8. Кратковременное снижение производительности
В начале диеты наблюдается снижение физической работоспособности. Однако через несколько недель многие люди, сидящие на кето-диете, сообщают, что их работоспособность возвращается к норме.
Одно небольшое исследование показало, что спортсмены, перешедшие на кето-диету, сжигали на 230% больше жира во время тренировок по сравнению со спортсменами, которые не придерживались этой диеты.
9. Проблемы с пищеварением
У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея, когда Вы впервые переходите на кето-диету. Придерживайтесь разнообразия в питании и убедитесь, что едите много здоровых овощей с низким содержанием углеводов, которые по-прежнему содержат много клетчатки.
10. Бессонница
Плохой сон и бессонница являются общими симптомами на начальных стадиях кетоза. Обычно это улучшается через несколько недель.
Многие приверженцы кето-диеты утверждают, что после адаптации к диете они спят лучше, чем раньше.
Мы поможем Вам выбрать подходящую диету и минимизировать побочные эффекты для Вашего здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/10-signs-and-symptoms-of-ketosis
На кето-диете Ваш организм претерпевает множество таких биологических адаптаций, как снижение уровня инсулина и повышенное расщепление жира.
Когда это происходит, Ваша печень начинает вырабатывать большое количество кетонов для обеспечения энергией мозга.
10 признаков и симптомов того, что Вы находитесь в кетозе:
1. Неприятный запах изо рта
Повышенный уровень кетонов вызывает неприятный запах изо рта. Это происходит из-за ацетона, кетона, который выходит из организма с мочой и с дыханием.
Чистка зубов несколько раз в день или использование жевательной резинки без сахара может решить эту проблему.
2. Потеря веса
Как показали многие исследования по снижению веса, благодаря кето-диете Вы испытаете как краткосрочную, так и долгосрочную потерю веса при переходе на кето-диету.
Быстрая потеря веса может произойти в течение первой недели. После первоначального быстрого снижения веса воды Вы должны продолжать последовательно терять жировые отложения, пока придерживаетесь диеты и сохраняете дефицит калорий.
3. Повышение кетонов в крови
По мере перехода на кето-диету Ваш организм начнет сжигать жир и кетоны в качестве основных источников топлива.
Самый надежный и точный метод измерения кетоза — это измерение уровня кетонов в крови с помощью специального устройства, который измеряет уровень кетонов, вычисляя количество бета-гидроксибутирата (BHB) в крови.
По мнению экспертов по кето-диете, пищевой кетоз определяется как содержание кетонов в крови, равное или превышающее 0,5 миллимолярных.
4. Повышение кетонов в дыхании или моче
Вы можете измерить уровень кетонов с помощью анализатора выдыхаемого воздуха или тест-полосок для мочи.
5. Подавление аппетита
Кето-диета может значительно снизить аппетит и чувство голода. Уменьшение голода связано с изменениями гормонов голода в Вашем организме, а также с повышенным потреблением белков. Сами кетоны также могут влиять на Ваш мозг, помогая снизить аппетит.
6. Повышение внимания и энергии
Исключение углеводов также может помочь контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови. Это может еще больше повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозга.
7. Кратковременная усталость
Вначале Вы можете страдать от усталости и упадка сил. Это пройдет, как только Ваше тело адаптируется к работе на жирах и кетонах. Чтобы уменьшить усталость во время этого перехода, Вы можете принимать добавки с электролитами.
8. Кратковременное снижение производительности
В начале диеты наблюдается снижение физической работоспособности. Однако через несколько недель многие люди, сидящие на кето-диете, сообщают, что их работоспособность возвращается к норме.
Одно небольшое исследование показало, что спортсмены, перешедшие на кето-диету, сжигали на 230% больше жира во время тренировок по сравнению со спортсменами, которые не придерживались этой диеты.
9. Проблемы с пищеварением
У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея, когда Вы впервые переходите на кето-диету. Придерживайтесь разнообразия в питании и убедитесь, что едите много здоровых овощей с низким содержанием углеводов, которые по-прежнему содержат много клетчатки.
10. Бессонница
Плохой сон и бессонница являются общими симптомами на начальных стадиях кетоза. Обычно это улучшается через несколько недель.
Многие приверженцы кето-диеты утверждают, что после адаптации к диете они спят лучше, чем раньше.
Мы поможем Вам выбрать подходящую диету и минимизировать побочные эффекты для Вашего здоровья.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/10-signs-and-symptoms-of-ketosis
