Чем перекусывать для поддержания здорового веса?
Выбирайте перекусы с белками, клетчаткой и полезными жирами, чтобы поддерживать чувство сытости в течение дня, к примеру, такие как
1. Ореховая смесь
Орехи — идеальная питательная закуска, обеспечивающая идеальный баланс здоровых жиров, белков и клетчатки.
Исследования показывают, что употребление орехов в умеренных количествах может помочь вам похудеть. Поскольку они содержат много калорий, старайтесь употреблять не более 1/4 чашки.
2. Красный болгарский перец с гуакамоле
Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами. Гуакамоле также является богатым источником питательных веществ и минералов.
3. Греческий йогурт и ягодная смесь
Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов.
4. Ломтики яблок с арахисовым маслом
Яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. Арахис содержит полезные жиры, растительный белок и клетчатку — почти все питательные вещества для здорового перекуса.
5. Творог и фрукты
Сочетание творога с фруктами дополняет содержание белка и жира в сыре клетчаткой фруктов, в результате чего получается сладкая, сливочная и сытная закуска.
6. Палочки сельдерея со сливочным сыром
Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая закуска с низким содержанием углеводов, которая поможет Вам чувствовать себя сытым.
7. Чипсы из капусты
Капуста невероятно полезна, так как богата клетчаткой, антиоксидантами и минералами и имеет более низкий уровень щавелевой кислоты, вещества, которое ухудшает усвоение кальция, чем многие другие листовые овощи. Сочетание капусты с оливковым маслом делает не только более вкусные и хрустящие чипсы, но и более сбалансированную и сытную закуску.
8. Темный шоколад и миндаль
Темный шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль является богатым источником полезных жиров.
9. Огуречные ломтики с хумусом
Хумус обеспечивает смесь растительного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров.
10. Кусочек фрукта
Например, банана, яблока, груши, винограда, грейпфрута или апельсина.
Фрукты содержат клетчатку и минералы и являются отличным легким перекусом.
11. Помидоры черри с моцареллой
Смешайте помидоры с моцареллой, бальзамическим уксусом и капелькой оливкового масла, чтобы перекусить белком, клетчаткой и полезными жирами.
12. Пудинг с чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и растительным белком.
13. Яйца вкрутую
Хотя яйца содержат холестерин, недавние исследования показывают, что умеренное потребление яиц, определяемое как 3–4 яйца в неделю, связано со снижением жесткости артерий, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Обязательно ешьте желток, чтобы получить такие важные питательные вещества, как витамин D и холин.
14. Беби-морковь с соусом из голубого сыра
Помимо того, что жир дольше сохраняет чувство сытости, он увеличивает усвоение жирорастворимых витаминов моркови, таких как витамин А.
15. Сыр с крекерами или с фруктами
Сыр содержит белок и кальций, но количество этих питательных веществ немного различается в зависимости от выбранного вами типа сыра.
16. Вяленая говядина или говяжьи палочки
Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные закуски с высоким содержанием белка.
Ищите вяленое мясо с как можно меньшим количеством добавленных ингредиентов и менее 300 мг натрия на порцию, что составляет 13% дневной нормы (DV) минерала.
17. Белковый коктейль
Это простой и удобный способ увеличить потребление белка. Вы можете добавить в смесь практически любой другой ингредиент, от фруктов и овощей до полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло или семена чиа, для богатой питательными веществами закуски.
Вы также можете попробовать греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка в смузи.
18. Цельнозерновой тост с рыбными консервами
Рыбные консервы богаты жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний.
19. Эдамаме
Эдамаме — это блюдо из неспелых соевых бобов, приготовленных на пару, которое станет отличной закуской для всех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.
Это богатая клетчаткой пища, которая считается полноценным источником растительного белка.
20. Овсянка
Овес — это питательное цельное зерно, которое обеспечивает организм большим количеством клетчатки и белка.
21. Ломтики груши с сыром рикотта
Ломтики груши и сыр рикотта представляют собой сытную закуску со сладким вкусом и кремовой текстурой, а также содержат клетчатку и белок.
22. Домашняя смесь
Сделайте питательную смесь, соединив сухофрукты и орехи, чтобы получить клетчатку, белок и полезные жиры.
23. Рулетики из индейки
Индейка содержит белок, который помогает Вам чувствовать себя сытым.
24. Оливки с брынзой
Оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты.
Смешайте оливки с сыром фета, чтобы приготовить закуску в греческом стиле, богатую белком и полезными жирами.
25. Авокадо
Авокадо является одним из самых питательных и сытных продуктов из-за высокого содержания жира и клетчатки.
26. Попкорн
Но подумайте о воздушном попкорне, а не облитом маслом и солью в кинотеатре.
Добавьте аромат, добавив немного оливкового масла, сыра пармезан или пищевых дрожжей.
27. Жареный нут
Нут является источником клетчатки и растительного белка.
28. Ломтики дыни, завернутые в прошутто
Дыня — это питательный, вкусный фрукт, содержащий клетчатку и витамины А и С.
Сочетание дыни с прошутто (вяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску.
29. Остатки с прошлого приема пищи
Отличный способ воспользоваться остатками питательного обеда или ужина — перекусить ими.
Получив меньшую порцию предыдущего приема пищи, Вы получите полноценный и сбалансированный перекус за считанные секунды.
Мы поможем Вам сделать Ваше питание сбалансированным и полезным.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss
Выбирайте перекусы с белками, клетчаткой и полезными жирами, чтобы поддерживать чувство сытости в течение дня, к примеру, такие как
1. Ореховая смесь
Орехи — идеальная питательная закуска, обеспечивающая идеальный баланс здоровых жиров, белков и клетчатки.
Исследования показывают, что употребление орехов в умеренных количествах может помочь вам похудеть. Поскольку они содержат много калорий, старайтесь употреблять не более 1/4 чашки.
2. Красный болгарский перец с гуакамоле
Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами. Гуакамоле также является богатым источником питательных веществ и минералов.
3. Греческий йогурт и ягодная смесь
Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов.
4. Ломтики яблок с арахисовым маслом
Яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. Арахис содержит полезные жиры, растительный белок и клетчатку — почти все питательные вещества для здорового перекуса.
5. Творог и фрукты
Сочетание творога с фруктами дополняет содержание белка и жира в сыре клетчаткой фруктов, в результате чего получается сладкая, сливочная и сытная закуска.
6. Палочки сельдерея со сливочным сыром
Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая закуска с низким содержанием углеводов, которая поможет Вам чувствовать себя сытым.
7. Чипсы из капусты
Капуста невероятно полезна, так как богата клетчаткой, антиоксидантами и минералами и имеет более низкий уровень щавелевой кислоты, вещества, которое ухудшает усвоение кальция, чем многие другие листовые овощи. Сочетание капусты с оливковым маслом делает не только более вкусные и хрустящие чипсы, но и более сбалансированную и сытную закуску.
8. Темный шоколад и миндаль
Темный шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль является богатым источником полезных жиров.
9. Огуречные ломтики с хумусом
Хумус обеспечивает смесь растительного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров.
10. Кусочек фрукта
Например, банана, яблока, груши, винограда, грейпфрута или апельсина.
Фрукты содержат клетчатку и минералы и являются отличным легким перекусом.
11. Помидоры черри с моцареллой
Смешайте помидоры с моцареллой, бальзамическим уксусом и капелькой оливкового масла, чтобы перекусить белком, клетчаткой и полезными жирами.
12. Пудинг с чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и растительным белком.
13. Яйца вкрутую
Хотя яйца содержат холестерин, недавние исследования показывают, что умеренное потребление яиц, определяемое как 3–4 яйца в неделю, связано со снижением жесткости артерий, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Обязательно ешьте желток, чтобы получить такие важные питательные вещества, как витамин D и холин.
14. Беби-морковь с соусом из голубого сыра
Помимо того, что жир дольше сохраняет чувство сытости, он увеличивает усвоение жирорастворимых витаминов моркови, таких как витамин А.
15. Сыр с крекерами или с фруктами
Сыр содержит белок и кальций, но количество этих питательных веществ немного различается в зависимости от выбранного вами типа сыра.
16. Вяленая говядина или говяжьи палочки
Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные закуски с высоким содержанием белка.
Ищите вяленое мясо с как можно меньшим количеством добавленных ингредиентов и менее 300 мг натрия на порцию, что составляет 13% дневной нормы (DV) минерала.
17. Белковый коктейль
Это простой и удобный способ увеличить потребление белка. Вы можете добавить в смесь практически любой другой ингредиент, от фруктов и овощей до полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло или семена чиа, для богатой питательными веществами закуски.
Вы также можете попробовать греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка в смузи.
18. Цельнозерновой тост с рыбными консервами
Рыбные консервы богаты жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний.
19. Эдамаме
Эдамаме — это блюдо из неспелых соевых бобов, приготовленных на пару, которое станет отличной закуской для всех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.
Это богатая клетчаткой пища, которая считается полноценным источником растительного белка.
20. Овсянка
Овес — это питательное цельное зерно, которое обеспечивает организм большим количеством клетчатки и белка.
21. Ломтики груши с сыром рикотта
Ломтики груши и сыр рикотта представляют собой сытную закуску со сладким вкусом и кремовой текстурой, а также содержат клетчатку и белок.
22. Домашняя смесь
Сделайте питательную смесь, соединив сухофрукты и орехи, чтобы получить клетчатку, белок и полезные жиры.
23. Рулетики из индейки
Индейка содержит белок, который помогает Вам чувствовать себя сытым.
24. Оливки с брынзой
Оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты.
Смешайте оливки с сыром фета, чтобы приготовить закуску в греческом стиле, богатую белком и полезными жирами.
25. Авокадо
Авокадо является одним из самых питательных и сытных продуктов из-за высокого содержания жира и клетчатки.
26. Попкорн
Но подумайте о воздушном попкорне, а не облитом маслом и солью в кинотеатре.
Добавьте аромат, добавив немного оливкового масла, сыра пармезан или пищевых дрожжей.
27. Жареный нут
Нут является источником клетчатки и растительного белка.
28. Ломтики дыни, завернутые в прошутто
Дыня — это питательный, вкусный фрукт, содержащий клетчатку и витамины А и С.
Сочетание дыни с прошутто (вяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску.
29. Остатки с прошлого приема пищи
Отличный способ воспользоваться остатками питательного обеда или ужина — перекусить ими.
Получив меньшую порцию предыдущего приема пищи, Вы получите полноценный и сбалансированный перекус за считанные секунды.
Мы поможем Вам сделать Ваше питание сбалансированным и полезным.
Источник - https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss
