Tere tulemast EMK kliiniku hariduskeskusesse

Pakume loenguid ja harivaid seminare tervislikust toitumisest, kehakaalu langetamisest, nooruslikkuse säilitamisest, unest, toidulisandite kasutamisest, uuringute ja laboratoorsete testide tulemuste tõlgendamisest ja paljudel teistel teemadel.

Meie blogist leiate videosid ja artikleid erinevatel tervisega seotud teemadel.

Meie artiklid

    Vaadake neid ja muid meie videosid YouTube'is
    © EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
        Клиника Профилактической медицины 2022
        Preventive Medicine Clinic 2022
    Kontakt
    info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
    +37255651677

    OÜ MediArte
    Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
    Reg.N 12709264
    Swedbank EE272200221060543085
    Tegevusluba L05498


    Blogi

    Лучшие продукты при наличии инсулинорезистентности

    Инсулинорезистентность
    Продукты, которые Вы можете смешивать и сочетать, чтобы создать сытные здоровые блюда для любого приема пищи при наличии резистентности к инсулину:

    • Овощи в свежем или в замороженном виде с большим содержанием клетчатки. Это, к примеру, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, морковь, перец, крестоцветные и листовые (шпинат, брокколи, брюссельская и белокочанная капуста);
    • Свежие или замороженные ягоды и фрукты с содержанием клетчатки и витаминов: яблоки, груши, цитрусовые, киви, сливы, смородина, облепиха, клюква, малина. Чем зеленее фрукт, тем лучше, тем больше он содержит резистентного крахмала, который не разлагается в кишечнике до сахара.

    NB! Ягода всегда лучше, чем фрукт (за исключением культурной черники, в которой много углеводов). Ягоды в небольшом количестве можно есть каждый день, а вот фрукты, особенно сладкие - не чаще 3-4 раз в неделю.
    • Молочные продукты, содержащие кальций, необходимый для укрепления Ваших зубов и костей: обзежиренное, несладкое или соевое молоко, греческий йогурт;
    • Цельнозерновые продукты в виде смешанной пищи с жирами и белками, что помогает Вам избежать скачков сахара в крови: цельнозерновая или кукурузная мука, коричневый или дикий рис, булгур, цельный овес и овсянка, просо и гречиха;

    NB! Имейте в виду, что употребление углеводов из зерновых - это всегда скорее риск в плане возникновения инсулинорезистентности и лишнего веса, поэтому чем реже - тем лучше.
    • Красная и черная фасоль или консервированные бобы без соли;
    • Рыба без панировки, богатая омега-3 жирными кислотами, позволяющая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец;
    • Мясо и птица: свинина, говядина, телятина, баранина, куриная грудка;
    • Вегетарианские источники белка: соя, тофу, бобовые;
    • Орехи и семечки в малом количестве: грецкий орех, семена льна;
    • Жиры: масло авокадо и оливковое масло.

    Инсулинорезистентность - серьезная проблема, являющаяся риском развития преддиабета и диабета 2 типа. Мы знаем, как с ней бороться. Специалисты нашей клиники помогут Вам подобрать подходящий план питания, исходя из Ваших предпочтений, пожеланий и состояния здоровья.

    Источник - https://www.healthline.com/health/diabetes/insulin-resistance-diet
    Made on
    Tilda