Tere tulemast EMK kliiniku hariduskeskusesse

Pakume loenguid ja harivaid seminare tervislikust toitumisest, kehakaalu langetamisest, nooruslikkuse säilitamisest, unest, toidulisandite kasutamisest, uuringute ja laboratoorsete testide tulemuste tõlgendamisest ja paljudel teistel teemadel.

Meie blogist leiate videosid ja artikleid erinevatel tervisega seotud teemadel.

Meie artiklid

    Vaadake neid ja muid meie videosid YouTube'is
    © EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
        Клиника Профилактической медицины 2022
        Preventive Medicine Clinic 2022
    Kontakt
    info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
    +37255651677

    OÜ MediArte
    Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
    Reg.N 12709264
    Swedbank EE272200221060543085
    Tegevusluba L05498


    Blogi

    Добавки от стресса

    Еда, витамины Стресс
    У каждого в жизни есть стрессоры, причем факторы, связанные с давлением на работе, деньгами, здоровьем и отношениями, как правило, являются наиболее распространенными. Стресс может быть острым или хроническим и может привести к усталости, головной боли, расстройству желудка, нервозности, раздражительности или гневу. Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание — вот некоторые из лучших способов подготовить свое тело к стрессу, но некоторые витамины и добавки также могут помочь Вам справиться со стрессом.

    8 лучших витаминов и добавок, которые могут помочь Вам справиться со стрессом:

    1. Родиола розовая 100-500 мг в сутки
    2. Мелисса 300-600 мг в сутки
    3. Магний 200-800 мг в сутки
    4. Ашваганда (разные производители и дозировки), KSM-66 в дозе 250-500 мг в сутки
    5. L-теанин 100-200 мг в сутки
    6. Витамины группы В (лучше метилированные)
    7. Витамин D вместе в витамином К2. Доза витамина Д 1000-4000 Ед и витамина К2 50-100 мкг в сутки
    8. Фосфатидилсерин 100-300 мг в сутки

    1.Родиола розовая (Rhodiola rosea)

    Это трава, произрастающая в регионах России и Азии. Она давно известен как адаптоген — натуральная нетоксичная трава, которая стимулирует систему реакции организма на стресс для повышения устойчивости к нему. Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными компонентами растения: розавином и салидрозидом. Небольшое 8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что добавление 400 мг экстракта родиолы в день улучшило симптомы уже через 1 неделю.

    3.Магний

    Магний участвует во многих аспектах здорового функционирования организма, включая синтез ДНК, работу нервов и мышц, а также регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. Магний содержится в основном в орехах и семенах, зеленых листовых овощах и рыбе.
    Исследования показывают, что магний может участвовать в управлении стрессом, особенно у людей, которые не получают достаточного количества магния в своем рационе. Одно исследование с участием 100 человек показало, что люди, которые принимали 400 мг магния в день в течение 90 дней, имели повышенную вариабельность сердечного ритма (ВСР).

    4.Ашваганда

    Ашваганда (Withania somnifera) — это адаптогенное растение родом из Индии, где оно использовалось в индийской аюрведе, одной из старейших медицинских систем в мире.
    Как и родиола, считается, что ашваганда повышает устойчивость Вашего тела к физическому и умственному стрессу.

    5.L-Theanine

    L-теанин — аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях.
    Одно исследование с участием 30 человек показало, что прием 200 мг L-теанина в день значительно улучшал симптомы депрессии, качество сна, когнитивные функции и стресс.
    L-теанин хорошо переносится и безопасен при использовании в качестве добавки для релаксации в эффективной дозе, которая составляет 200–600 мг в день в форме капсул.

    6.Витамины группы B

    Витаминные добавки группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В.
    Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая пищу, которую Вы едите, в полезную энергию. Витамины группы В также необходимы для здоровья сердца и мозга.
    Исследования показывают, что высокие дозы витаминов группы В могут улучшить симптомы стресса, такие как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня аминокислоты гомоцистеина в крови.

    7.Витамин D

    Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать его после пребывания на солнце. Он не содержится в больших количествах во многих продуктах питания, и многие люди не получают его в достаточном количестве из своего рациона.
    Одной из основных функций витамина D является помощь Вашему организму в усвоении большего количества кальция, но исследователи обнаружили, что он также участвует в нескольких других процессах, таких как уменьшение стресса и воспаления, и укрепление иммунной функции.
    В исследованиях с участием женщин было отмечено, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели в сочетании с пробиотиками или добавками омега-3 помогает уменьшить депрессию, тревогу, стресс и улучшить сон.

    Для выбора добавки от стресса необходима консультация врача.
    Made on
    Tilda