Tere tulemast EMK kliiniku hariduskeskusesse

Pakume loenguid ja harivaid seminare tervislikust toitumisest, kehakaalu langetamisest, nooruslikkuse säilitamisest, unest, toidulisandite kasutamisest, uuringute ja laboratoorsete testide tulemuste tõlgendamisest ja paljudel teistel teemadel.

Meie blogist leiate videosid ja artikleid erinevatel tervisega seotud teemadel.

Meie artiklid

    Vaadake neid ja muid meie videosid YouTube'is
    © EnnetusMeditsiini Kliinik 2022
        Клиника Профилактической медицины 2022
        Preventive Medicine Clinic 2022
    Kontakt
    info@ennetusmeditsiinikliinik.ee
    +37255651677

    OÜ MediArte
    Lastekodu 15-72, 10113, Tallinn
    Reg.N 12709264
    Swedbank EE272200221060543085
    Tegevusluba L05498


    Blogi

    Диета при СПКЯ

    Другое
    Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно характеризуется нерегулярными менструациями или их полным отсутствием.

    У людей с СПКЯ обычно имеются множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.

    Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, от 33 до 83 % женщин, живущих с СПКЯ, также имеют избыточный вес или ожирение. Общие симптомы включают:
    • акне;
    • гирсутизм (чрезмерная волосатость);
    • облысение по мужскому типу.

    Женщины с СПКЯ, особенно когда симптомы не поддаются лечению, также могут подвергаться большему риску:
    • болезней сердца;
    • раку эндометрия;
    • диабету;
    • высокому кровяному давлению.

    Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других проблем со здоровьем, изменив свой рацион питания и образ жизни.


    Как диета влияет на СПКЯ?

    У женщин с СПКЯ часто обнаруживается более высокий уровень инсулина.
    Инсулин - это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Это помогает клеткам организма превращать сахар (глюкозу) в энергию.

    Если Ваш организм не вырабатывает достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если у Вас резистентность к инсулину, а это означает, что Ваш организм не в состоянии эффективно использовать вырабатываемый инсулин.

    Если у Вас резистентность к инсулину, Ваш организм может попытаться выработать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что Ваши яичники будут вырабатывать больше андрогенов, таких как тестостерон.

    Резистентность к инсулину также может быть вызвана более высоким индексом массы тела.
    Кроме того, она может затруднить похудение.

    Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить управление резистентностью к инсулину и, следовательно, потерей веса.


    Какие продукты следует добавить в свой рацион при СПКЯ?

    • Продукты с высоким содержанием клетчатки

    Могут помочь бороться с резистентностью к инсулину, замедляя пищеварение и снижая воздействие сахара на кровь.

    Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки:

    • овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, включая красный листовой салат и рукколу;
    • зеленый и красный перец;
    • фасоль и чечевица;
    • миндаль;
    • ягоды;
    • сладкий картофель;
    • зимние кабачки;
    • тыква.

    • Нежирные источники белка

    Такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но являются очень сытным и питательным вариантом диеты для людей с СПКЯ.

    • Продукты, которые помогают уменьшить воспаление

    Эти продукты включают в себя:
    • помидоры;
    • капуста;
    • шпинат;
    • миндаль и грецкие орехи;
    • оливковое масло;
    • ягоды, такие как черника и клубника;
    • жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и сардины.


    Какие продукты следует ограничить или избегать при СПКЯ?

    • Продукты высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы

    • Сладкие закуски и напитки

    • Продукты, вызывающие воспаление, такие как обработанное и красное мясо

    Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усиливают резистентность к инсулину, и их следует избегать или значительно ограничить. К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, такие как:
    - белый хлеб;
    - кексы;
    - выпечка на завтрак;
    - сладкие десерты;
    - все, что приготовлено из белой муки.

    Макаронные изделия, в состав которых в качестве первого ингредиента входит манная крупа, мука твердых сортов или мука из твердых сортов пшеницы, содержат много углеводов и мало клетчатки. Макароны, приготовленные из фасолевой или чечевичной муки вместо пшеничной, являются питательной альтернативой.

    Сахар - это углевод, и его следует ограничить при СПКЯ-диете. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно обращайте внимание на различные названия сахара, в том числе:
    - сахароза;
    - кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    - декстроза.


    Некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить симптомы СПКЯ

    Эти изменения включают физические упражнения и ежедневные физические движения. В сочетании с ограниченным потреблением рафинированных углеводов и то, и другое может помочь снизить резистентность к инсулину. Многие эксперты сходятся во мнении, что идеально заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

    Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета с низким содержанием воспалительных процессов также могут привести к потере веса.

    Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызвать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, такие как йога и медитация.

    Кроме того, может оказаться полезным разговор с терапевтом или с другим медицинским работником.

    Мы поможем Вам справиться с симптомами СПКЯ.

    Источник - https://www.healthline.com/health/pcos-diet
    Made on
    Tilda