Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно характеризуется нерегулярными менструациями или их полным отсутствием.
У людей с СПКЯ обычно имеются множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.
Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, от 33 до 83 % женщин, живущих с СПКЯ, также имеют избыточный вес или ожирение. Общие симптомы включают:
Женщины с СПКЯ, особенно когда симптомы не поддаются лечению, также могут подвергаться большему риску:
Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других проблем со здоровьем, изменив свой рацион питания и образ жизни.
Как диета влияет на СПКЯ?
У женщин с СПКЯ часто обнаруживается более высокий уровень инсулина.
Инсулин - это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Это помогает клеткам организма превращать сахар (глюкозу) в энергию.
Если Ваш организм не вырабатывает достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если у Вас резистентность к инсулину, а это означает, что Ваш организм не в состоянии эффективно использовать вырабатываемый инсулин.
Если у Вас резистентность к инсулину, Ваш организм может попытаться выработать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что Ваши яичники будут вырабатывать больше андрогенов, таких как тестостерон.
Резистентность к инсулину также может быть вызвана более высоким индексом массы тела.
Кроме того, она может затруднить похудение.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить управление резистентностью к инсулину и, следовательно, потерей веса.
Какие продукты следует добавить в свой рацион при СПКЯ?
Могут помочь бороться с резистентностью к инсулину, замедляя пищеварение и снижая воздействие сахара на кровь.
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки:
Такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но являются очень сытным и питательным вариантом диеты для людей с СПКЯ.
Эти продукты включают в себя:
Какие продукты следует ограничить или избегать при СПКЯ?
Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усиливают резистентность к инсулину, и их следует избегать или значительно ограничить. К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, такие как:
- белый хлеб;
- кексы;
- выпечка на завтрак;
- сладкие десерты;
- все, что приготовлено из белой муки.
Макаронные изделия, в состав которых в качестве первого ингредиента входит манная крупа, мука твердых сортов или мука из твердых сортов пшеницы, содержат много углеводов и мало клетчатки. Макароны, приготовленные из фасолевой или чечевичной муки вместо пшеничной, являются питательной альтернативой.
Сахар - это углевод, и его следует ограничить при СПКЯ-диете. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно обращайте внимание на различные названия сахара, в том числе:
- сахароза;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- декстроза.
Некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить симптомы СПКЯ
Эти изменения включают физические упражнения и ежедневные физические движения. В сочетании с ограниченным потреблением рафинированных углеводов и то, и другое может помочь снизить резистентность к инсулину. Многие эксперты сходятся во мнении, что идеально заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета с низким содержанием воспалительных процессов также могут привести к потере веса.
Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызвать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, такие как йога и медитация.
Кроме того, может оказаться полезным разговор с терапевтом или с другим медицинским работником.
Мы поможем Вам справиться с симптомами СПКЯ.
Источник - https://www.healthline.com/health/pcos-diet
У людей с СПКЯ обычно имеются множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.
Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, от 33 до 83 % женщин, живущих с СПКЯ, также имеют избыточный вес или ожирение. Общие симптомы включают:
- акне;
- гирсутизм (чрезмерная волосатость);
- облысение по мужскому типу.
Женщины с СПКЯ, особенно когда симптомы не поддаются лечению, также могут подвергаться большему риску:
- болезней сердца;
- раку эндометрия;
- диабету;
- высокому кровяному давлению.
Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других проблем со здоровьем, изменив свой рацион питания и образ жизни.
Как диета влияет на СПКЯ?
У женщин с СПКЯ часто обнаруживается более высокий уровень инсулина.
Инсулин - это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Это помогает клеткам организма превращать сахар (глюкозу) в энергию.
Если Ваш организм не вырабатывает достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если у Вас резистентность к инсулину, а это означает, что Ваш организм не в состоянии эффективно использовать вырабатываемый инсулин.
Если у Вас резистентность к инсулину, Ваш организм может попытаться выработать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что Ваши яичники будут вырабатывать больше андрогенов, таких как тестостерон.
Резистентность к инсулину также может быть вызвана более высоким индексом массы тела.
Кроме того, она может затруднить похудение.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить управление резистентностью к инсулину и, следовательно, потерей веса.
Какие продукты следует добавить в свой рацион при СПКЯ?
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
Могут помочь бороться с резистентностью к инсулину, замедляя пищеварение и снижая воздействие сахара на кровь.
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, включая красный листовой салат и рукколу;
- зеленый и красный перец;
- фасоль и чечевица;
- миндаль;
- ягоды;
- сладкий картофель;
- зимние кабачки;
- тыква.
- Нежирные источники белка
Такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но являются очень сытным и питательным вариантом диеты для людей с СПКЯ.
- Продукты, которые помогают уменьшить воспаление
Эти продукты включают в себя:
- помидоры;
- капуста;
- шпинат;
- миндаль и грецкие орехи;
- оливковое масло;
- ягоды, такие как черника и клубника;
- жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и сардины.
Какие продукты следует ограничить или избегать при СПКЯ?
- Продукты высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы
- Сладкие закуски и напитки
- Продукты, вызывающие воспаление, такие как обработанное и красное мясо
Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усиливают резистентность к инсулину, и их следует избегать или значительно ограничить. К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, такие как:
- белый хлеб;
- кексы;
- выпечка на завтрак;
- сладкие десерты;
- все, что приготовлено из белой муки.
Макаронные изделия, в состав которых в качестве первого ингредиента входит манная крупа, мука твердых сортов или мука из твердых сортов пшеницы, содержат много углеводов и мало клетчатки. Макароны, приготовленные из фасолевой или чечевичной муки вместо пшеничной, являются питательной альтернативой.
Сахар - это углевод, и его следует ограничить при СПКЯ-диете. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно обращайте внимание на различные названия сахара, в том числе:
- сахароза;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- декстроза.
Некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить симптомы СПКЯ
Эти изменения включают физические упражнения и ежедневные физические движения. В сочетании с ограниченным потреблением рафинированных углеводов и то, и другое может помочь снизить резистентность к инсулину. Многие эксперты сходятся во мнении, что идеально заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета с низким содержанием воспалительных процессов также могут привести к потере веса.
Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызвать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, такие как йога и медитация.
Кроме того, может оказаться полезным разговор с терапевтом или с другим медицинским работником.
Мы поможем Вам справиться с симптомами СПКЯ.
Источник - https://www.healthline.com/health/pcos-diet
